2019-01-01から1年間の記事一覧
今日は大晦日だが、自宅でERGOトレーニングを行った。 メニューは30分漕。1ヶ月前の記録：7862m(Ave.1'54.4/500m, SR22)より良い記録を狙って漕ぎ始めたが： 一昨日のシングルスカル漕ぎ納め：20kmの疲労が残っていたこと、 気温が18度と高めで暑かったこと …
12月はMR大会に向けたERGOトレーニングを主体としていたので、これまで約1ヶ月以上、シングルスカル乗艇をしていなかった。 毎年、シングルスカルで年末漕ぎ納めをしているので、今日、少し早起きして戸田へ行った。＊シングルスカル艇、修理の確認： 今週の…
C2 ERGO(製品名：Indoor rower)のインストラクションに拠れば、フライホイールは250時間毎にケージを開けて開放すべしとのこと。 https://www.concept2.com/service/indoor-rowers/model-c/maintenanceModel-Dのフライホイール清掃方法に関する動画（英語） …
今日もERGOトレーニングをした。 メニューは、DF125で250m x 12setのスプリントトレーニング。昨日、トレーニング後に、ERGOマシンを掃除機で清掃した。 フライホイールケージの空気取り入れ口と外周の吹き出し口のメッシュ部を掃除機で埃取りした。この掃除…
昨日の記事に書いた通り、本日からDF値を10ポイント下げ、DF125によるERGOトレーニングをスタートした。今日は先ずB1 UT 60分漕を実施。(20分 x 3, 給水レスト：20秒）最初にDF135とDF125のダンパーレバー位置をチェックした。 DF135: ダンパーレバー位置=4.…
2019年度のＭＲ大会での2000mTTは、昨日の関東大会で完了。 昨年の6:57.2より1秒改善して6:56.2(メモリー表示では6:56.3)を出し、現時点ではこれで満足できた。荒川は既に水温10℃を切ったので、淡青会ＲＣの安全規則により、再び10℃を超える3月上旬までは、…
今日は全国ＭＲ大会の関東地区大会が戸田公園事務所で開催された。10月末から約1か月半をかけてこの大会に向けて準備してきた。 60分漕などロングだけでなく、スプリント系から中間距離など様々なトレーニングを行った。 （毎夕、切り餅を2個食べる餅カーボ…
MR大会に向けて、今日は60分のファルトレク漕を実施。最初の10分はW.Up目的の軽いUT漕、その後、五分おきにレースペース3+10本のレースペース（1'44"/500m前後、SR29～30)、繋ぎのUT漕は、2'13"～17"/500m, SR16～17。今のところ、本番に向けて順調。以上
今日はMR大会本番でのRace Pace習熟目的で、500m x 6（rest4分）を実施した。毎年、MR大会の数日前に実施してRace paceを確認している。今大会では、必達目標を昨年度の記録（6'57"2)より1秒改善した6'56"とする予定。 Ｑ毎のペースは、1'43.5/1'44.5/1'44.5…
今週末のMR大会に備え、今日は2000mの試漕を実施。先週末は、土曜、日曜と連日で乗艇練習を行ったので、少し体に疲労が残っていたが、本番前に2000m漕の前半1000mまでの感触を掴もうと考え、実施した。要領は、前半1000mまでは同じペースとし、1000mから1750…
昨日、12/15(日）、荒川で淡青会エイトの乗艇練習を実施。 北北西北風が強く（5m～7m）、少々、水面が荒れていたが、下げ潮の時間帯だったので、風向きと流れが同じ方向なので、風が強い割には水面はさほど荒れなかった。往路は逆風で大変だったが、我々の少…
12月14日（土）、WMG60'sのメンバーで無しフォア乗艇した。 ポンドは混んでいるので空いている荒川へ。今回の朝から改正で、風も穏やか、水面もフラットで気持ちよく乗艇出来た。荒川の潮流は下げ潮。（10分当りで水位変化△5cm程度） 風は西1m程度。 従って…
昨日は500m x 6を最大努力で実施したので、今日はアクティブレストを兼ねてB1 60分漕を軽めの強度で実施した。目処にしたのはSR16～17で、2'09"～10"/500m。漕ぎ出しは、軽ーく漕いだので、2'13"/500m程度で入ったが、10分ほど漕いだところで体が温まり、2'0…
12月22日のMR大会本番に向けて、テストメニューであるERGO 500m x 6 (rest 4分）を実施。昨年、同様に実施した際の6本平均が1'40.2/500m, SR33だった。従い、今日はこのペースを目処とした。いつもは午前中にERGOトレーニングしているが、今日は午前中に所用…
今日は自宅でERGOトレーニング。 メニューは5分おきにRace pace 3+10本のファルトレク漕。 Race Paceは、SR31～32で、1:40/500mを目処に実施した。このところ、気温が下がっているが、今日も10時頃の気温は6℃と、ERGOには最適なコンディションだった。 気温…
9時50分、秋が瀬にて（水温9.5℃） 10月は台風の増水影響があったこと、また、11月はシングルスカルでのレース月間だったこともあり、この2か月、淡青会エイトの乗艇練習に参加していなかった。今回は2か月ぶりに淡青会エイトで荒川に出艇した。土曜日は酷く…
今日は、ERGO 1000m x 4（rest 4分）を実施。MR大会に向けたトレーニングメニューの一つだ。目処としたペースは、1'47"/500m, SR28。一年前に実施した時は、Ave.1'46"37/500m SR28だったので、できればこれをクリアしたいところ。今日は天気予報通り、曇天で…
昨日は負荷率94％の2000m漕を行ったので、今日は負荷を落としてB1 UTの60分漕を行った。目処としたペースはSR17で2'08"/500m。 easyな強度のUTなので、W.Upは1000m UTと少なくした。アクティブレストの意味もあるので、漕ぎ出し時は2'09"/500mと遅いペースで…
2000m終了時のモニター(記録＝7:06.5)12月22日の全国MR大会（関東大会＠戸田公園事務所）に向けて、今日は自宅でERGO2000mの試漕を行った。 今年度初めてのERGO2000mなので、強度を落として漕いでみた。１Q,４QはRace paceとし、中盤の2Q,3Qはレートを落とし…
9時46分、レース後のクルー集合写真横浜ボートマラソン（主催者公称：7km)に淡青会エイトで参加した。（GPS SpeedCoachの計測では6.5kmだった） いつもの週末メンバーではエイトクルーが揃わなかったので、淡青会マスターズの佐野先輩に加勢頂き、エイトクル…
10時42分、秋が瀬にて（GoProで写真撮影） クルーは、S氏家、3近藤、2鴨井、B後神、C虫明。11月は、毎週末シングルスカルレースに参加したこともあり、WMG60'sのクルー乗艇は出来なかった。 今回は10月5日以来、約2か月ぶりにWMG60'sでフォア乗艇した。 メン…
天気予報通り、今朝は気温が下がり、ERGOにはもってこいのコンディションとなった。 自宅のERGOマシンは、物干し部屋となっている二男（就職して不在）の部屋に置いてあり、雨の日は、洗濯物で一杯になり、ERGOが出来ない。 故に昨日・一昨日は雨でERGOが出…
今年も、HOAを開催することが出来た。参加頂いたクルー及びボランティアスタッフ、そして大会関係者の皆様に感謝。私は前日のコースブイ設置作業、及び当日ブイ位置最終調整作業、そして選手（M1X(50+))としてレースに参加し、そして優勝することが出来た。…
今日は少し早起きして戸田へ。 天気予報では、北北西の風が強めで、10時に風速5mになるという予想。 風速5m以上になると1人で荒川の土手を越えて１X艇を運ぶのが危なくなる。 といことで10時になる前に揚艇して土手越えして戻るスケジュールとした。即ち、以…
昨日、瀬田川で開催されたHead of the Setaに日帰りで遠征してきました。 朝4時半に起きて、6時16分小田原発の新幹線に乗り、瀬田の京大艇庫に到着したのが9時前。 京大のマネージャーに挨拶し、現地で借艇するJASMINE号を艇庫から出してリギング。 J号は東…
今日は戸田にゆき、荒川で乗艇した。ネットの天気予報では北西の風：3～4mと、強めに吹く予想だったが、実際には2～3mで穏やかな風だった。 昨夜は雨が強めに降り空気中の塵など流し落としたのか、今日は朝から快晴だった。 荒川の水も濁りが治まり、澄んだ…
予選、700m地点付近今回は、久々に大学生など現役選手が参加するシングルスカル一般レースに参加した。 もともとはWMG60'sのメンバーで付きフォア乃至は無しフォアに参加しようと考えたが、クルーが揃わない為、シングルスカルに参加した。 この結果、11月は…
Head of the Jinduで持ち出したマイオールを、戸田の艇庫まで運搬した。 8時頃に戸田公園駐車場に到着。 干潮時に岸蹴り場をパトロール： 荒川は、丁度、干潮時刻なので、直ぐに土手を越えて岸蹴り場へ。 朝8時の荒川水位＠笹目は、0.8mAP。 岸蹴り場の8段あ…
11月4日、富山県漕艇場で開催されたHead of the Jinzuに参加した。初参加なので、前日から現地入りして、借艇のリギング整備及びコーストレースをした上で本番に臨んだ。以下、時系列に記す。 マイカーでの移動 秋の行楽シーズン中、しかも3連休中のマイカー…
今日も自宅でERGOトレーニングを実施。昨日、久しぶりにERGOトレーニングしたが、背中の肩甲骨周りの筋群が疲労して筋肉痛となった。やはり、ERGOは負荷が高いのと、乗艇とERGOでは腕の使い方が異なるためだろう。肩甲骨筋群の筋肉痛の原因を考察すると： 乗…
