1月はマシンローイング大会があったこともあり、Ergo主体のトレーニングで、シングルスカル乗艇を全くしなかった。 （エイトの乗艇は初漕ぎと戸田ロングレースで乗艇） ということで、1か月ぶりにシングルスカル乗艇を行った。戸田コースの北側の土手や伴走…

散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。 今日は序盤の10分間、2'15"/500mペースでユッタリ漕いだ後、5分おきにレースペース10本を漕ぐファルトレク漕を実施。 レースペースはSR30程度で、1'42"から1'42"/500mのペースを狙って漕いだ。SR17〜18のUT漕の…

いつもの様に自宅起点で渋田川の美里橋で折り返しで30分弱のウォーキング。 いつもは水上を泳いでいるヒドリガモが、今日は土手に上がり草を食んでいた。 土手に茶色く見えるのがヒドリガモ こちらの姿が見えぬように接近 私の姿が見えた途端、水辺の方へ飛…

今日は散歩と軽い強度のErgo 60分 ファルトレク漕を実施。

散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。 今日は三日前より少しだけ強度を上げ、2'07"/500mキープを狙って漕いだ。 SR17で、2'08"/500mのペースだったが、2'07"/500mをキープするには、少しレートが上がってSR18が必要だった。 ラスト3分半からはレート…

いつもの様に自宅起点で渋田川の美里橋で折り返しで30分弱のウォーキング。 途中、鷹匠橋手前の土手に生えている河津桜の蕾みが開いて花びらが開きかけているのが見えた。 1月末に咲き始めるとはかなり早い。 鷹匠橋手前の河津桜折り返し地点の三里橋の下で…

今日も散歩と軽い強度のErgo 60分漕実施。

散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。 目的は健康維持及び食欲増進。 Ergoを漕いでエネルギーを消費することにより、確り飲み食いすることができる。 また、Ergoを漕ぐ事で、漕力向上にもなり、一石三鳥である。さて、昨日は体調不良からのリハビリ…

このところ午前中のErgo 60分漕前のウォーキングは自宅起点で、渋田川土手を上流方向へ向けて上り、美里橋で折り返している。 所用時間は28分程度。時間から勘案すると2kmオーバーと思い、グーグルマップで距離をチェックしたところ、片道1.3kmだった。とい…

散歩と軽い強度のErgo 60分漕は毎日出来るので、今日も午前中に実施。

散歩から帰り、自宅でErgo 60分漕。 体調不良からのリハビリ目的なので、序盤の20分はユッタリしたペースで入った。 中盤の20分もEasyに漕ぎ、ラスト20分は最後の方に力を入れて漕いだ。 20分の1本目：4557m, SR16-18、Ave. 2'11.7/500m 20分の2本目：4645m,…

自宅を起点に渋田川の土手を２kmほど散歩。 今日はよく晴れて気持ちが良い天気だが、気温は４度以下で低かった。 渋田川越しに見える大山。 みさと橋の上から見える大山。月曜日の雪化粧が残って綺麗 右岸側は、日差しが良く当たり温かい。 畑の中にポツンと…

先週末の戸田ロングレース、短いW.Upと3000ｍ全力漕、そしてクールダウン無しで揚艇。 その後、気温の低い中、着替えずに艇の整備をしたところ、風邪をひいてしまった。月曜の朝に近所の内科医で見てもらったところ、幸い、インフルエンザではなかったが、鼻…

MR大会の記録には年齢が記載されているので、この年齢とUSRowingの年齢ハンデ表（1000mレース用）を順用して年齢修正をしてみた。 http://d.hatena.ne.jp/oyajisculler/20100811 USRowingのハンデ表は、３つの艇種区分があるが、Ergoの記録は付きフォアに近…

次に、2004年以降の、上位3名の記録をタイム順に並べなおし、歴代記録の順位付けをしてみた。 ＜考察＞ 私が2010年に、50歳の時に出した6'44"9は、過去7年間破られず、歴代最高記録となっている。!(^^)! 2010年頃まで活躍されていた加藤和義さんは、近年は大…

日ボのHP（以下のURL)より、2004年以降、毎年の男子50歳代OPENの部の上位3名の記録を抽出し、整理してみた。 中には同一選手が、複数の大会に出場して上位3位の中に名前が重複して記載されているケースがあるので、同一選手はその年のベストの記録のみとし、…

以下の内容は、2月6日現在の日ボマシンローイング大会結果に基づき、最終版として見直したもの。1月21日、戸田公園事務所で開催された全国MR大会に参加した。 7年ぶりの大会参加で、7年前の記録（6'44"9)より大分、記録が落ちたが、57歳にして7分を切る事が…

今日は戸田ロングレースに、淡青会エイトで出漕。 クルーの平均年齢が60歳未満なので、V2 M8+の部で出漕。朝9時一番でのスタートとなったので、朝4時40分起床、5時20分に自宅を出て戸田へ向かった。明日は関東地方に大雪が降る予報となっているが、今日の戸…

明日、戸田ロングレースに淡青会エイトで出漕するので、今日は少し強度低めで60分漕を漕いだ。 レートはSR16〜17と低めに抑え、ペースは2'08"〜2'09"/500mの軽めの強度で実施。 この時期、気温が低いので、窓を開けて漕げば大汗をかかずに漕げるので良い。以…

今日も午前中、自宅でErgo 60分漕。（B1)Ergoを漕ぐ前に、渋田川の土手を2kmほど、Walking。 渋田川の上流は、川幅が狭く水量が少ないが、ヒドリガモなどの水鳥がいて目を和ませてくれる。 小さな川だが、上流と下流で生息する渡り鳥が異なり、棲み分けてい…

今日も自宅でErgo60分漕。（20分 x 3, 給水レスト20秒）時間短縮のため、序盤10分はW.Upとし、10分過ぎてからメニューに入った。 メニューは、5分毎にレースペース10本を入れたファルトレク。レースペースは、来年のMR大会でのコンスタントペースをイメージ…

今日は夕方、自宅でErgo 60分漕を実施。 いつもの通り、20分漕 x 3 (給水レスト20秒）MR大会後でもあり、B1強度の低レートで行った。 ただ、ラスト2分半は、徐々にレートを上げラストスパートまで入れて終了。レート17〜18、中盤の平均ペース2'07"/500m。こ…

今日、戸田で開催されたマシンローイング大会に出場した。これまでMR大会に向けて約1か月半をかけて、準備してきた。目標記録は： （１）挑戦目標： 6'55" （２）必達目標： 6'59"(7分切り）7年ぶりのMR大会参加であり、応援者にビデオを撮って貰おうと、ス…

今日はＢ１負荷でErgo 60分漕を実施。 軽く漕ぐことが目的なので、W.Upも含めて60分を漕いだ。 ダンパーのツマミ位置は、いつもと同じ5.2としたが、気圧が高く、且つ、気温が低いので空気の密度が高くなり、ＤＦ値はいつもより大きめの142程度だった。レート…

今朝は自宅から実家まで、渋田川の土手を歩いた。 今朝の日本は強烈な寒気に覆われて、この冬一番の寒さ。 温暖な平塚でも気温が0度以下まで下がった。気温は下がったが、湿度が40％程度と乾燥しているため、霜はあまり目立たなかった。 南側の土手を歩いた…

今週末は、いよいよ全国MR大会の本番。 これにむけて、今日は自宅で2000mの試漕を実施。本番同様に先ずは4kmのW.Upを行った上で、2000mを漕いだ。90%負荷程度で漕ぐ予定にしており、苦しくなるところまでは負荷を上げずに漕いだ。 ただ、前回が7'10"だったの…

今日は、全国ＭＲ大会に向けて、2000m漕の目標巡航ペースで500m x 6(Rest 4分）を実施。 2000mの目標巡航ペースは：1'44"。先ずは渋田川土手を4kmほどウォーキングし、体を温め、その後、Ergoで4kmウォームアップ。その上で本メニューに入った。 1'44"/500m…

Ergoトレーニングの前、体を温める為に、自宅近くの渋田川の土手を20分ほどウォーキングした。 いつもは実家方面に向けて下流方向へ歩くが、今日はウォームアップ目的なので、いつもと逆の上流方向へ向けて歩いた。10分ほど歩いたところに、徳川家康の史跡の…

今日も自宅でErgoトレーニングを実施。 ＭＲ大会(2000m)に向けた最後の高強度トレーニングとして、1000m x 4 (Rest 4分）を行った。1000m x 4は、単発距離＝2125mの平均ペース並と見做して換算。 今回のＭＲ大会での挑戦目標は6'55"なので、これを1000m x 4…

1/14の全国ＭＲ大会に向けて、今日は自宅でErgo 500m x 6を実施。 結果は以下の通り、6本のAve.で1'40"7/500mだった。 目標としていた1'40"5には、ほんの少し届かなかったが、2000m換算で6'58"6と7分を切るパフォーマンスが出せので、先ずはよしとしたい。 …