Oyajisculler's blog

(おやじスカラー戸田便り)

ERGO 1000m x 4

今日は、ERGO 1000m x 4(rest 4分)を実施。MR大会に向けたトレーニングメニューの一つだ。

目処としたペースは、1'47"/500m, SR28。

一年前に実施した時は、Ave.1'46"37/500m SR28だったので、できればこれをクリアしたいところ。

今日は天気予報通り、曇天で気温が低く、10時の気温は10℃弱。

メニューの結果:

11月に毎週末レースに出場して、Race Paceに慣れていることもあり、1000m x 4をSR28で漕ぎ通す事は、さほど苦しむことなく、1'46"~47"/500mで漕ぎ通せた。

4セット目は、後半500mは、2000mTTのラストQのつもりでペースアップ。ラスト100mは1'39"/500mまでペースアップして終了。

4セット平均で、Ave.1'46"06/500m, SR28。
1年前より少し改善することが出来た。

2000mTTに換算すると、7'02"8、昨年のベストタイム:6'57"2に対する負荷率は96.1%。

MR大会に向けて、今のところ、準備は順調。

以上