今日もERGOトレーニングをした。
メニューは、DF125で250m x 12setのスプリントトレーニング。
昨日、トレーニング後に、ERGOマシンを掃除機で清掃した。
フライホイールケージの空気取り入れ口と外周の吹き出し口のメッシュ部を掃除機で埃取りした。
この掃除の効果があり、空気が通るメッシュ部の埃が取れて空気の流れが良くなり、DF125を設定するためのダンパーレバー位置が、3.8から3.5に減少した。
やはり定期的にフライホイール周りは掃除する必要があるようだ。
さて、250m x 12の結果だが、以下の写真に示す通り、12本平均で1'36.7, SR35だった。（正確には、1'36.78, SR35.9)
今回は最大努力ではなく、easyな感じで実施したもの。
このため、前半6セットより後半6セットの方がペースが良かった。
DF135の時は、後半になると脚の筋肉に疲労が蓄積して苦しくなる。このため、漕ぎが少し乱れるが、DF125では負荷が軽い分、筋肉系へのダメージはあまりなく、最後まで漕ぎのフォームが維持できる。
また、ドライブの力でペースを上げるというより、レートを上げて出力を維持・向上させるイメージで取り組みやかった。
ラストセットはSR40まで上げ、1'34.6/500m, SR39と良いペースだった。
ラストでここまで上げられたのはやはりDF値を軽くした効果だと思う。
今回のペースを2000mのタイムに換算すると、6'58.1、負荷率98.6%(6'56.2を100%とする）となる。
どうもDF125の方がDF135より良いペースが出せそうな感触だ。
以上
