今日は自宅でERGOトレーニング。
メニューは5分おきにRace pace 3+10本のファルトレク漕。
Race Paceは、SR31～32で、1:40/500mを目処に実施した。
このところ、気温が下がっているが、今日も10時頃の気温は6℃と、ERGOには最適なコンディションだった。
気温が下がって、空気密度が大きくなるので、エルゴのダンパーレバーは4.5辺りでDF135 となった。（気温15度以上時にはDF135とするにはレバー位置：5.3）
感覚的には、同じDF値に設定していても、気温が下がって、ダンパーレバー位置が低い（空気取入れ口の開度が小さく、空気の流入量が少なくなる）方が、空気の流量が少なくなるので相対的にハンドルの負荷が小さくなる様に感じる。
また、気温が低いと発汗量が少なくなり、この分でも体力消耗が減る。従って、ERGOを漕ぐ時には気温が低い時の方が気分的に楽になる。
ファルトレク60分漕は、前回＝11月14日（気温20度超）に実施した時より、楽にペースアップできた。
60分の合計距離は14,178m (Ave.2'06.9/500m)。
今週は、MR大会に備えて、500m x 6 (rest4分）を最大努力で行う予定。
以上
