大晦日にERGO 30分漕

今日は大晦日だが、自宅でERGOトレーニングを行った。メニューは30分漕。1ヶ月前の記録：7862m(Ave.1'54.4/500m, SR22)より良い記録を狙って漕ぎ始めたが：一昨日のシングルスカル漕ぎ納め：20kmの疲労が残っていたこと、気温が18度と高めで暑かったこと …

2019-12-30

年末、シングルスカル漕ぎ納め

12月はMR大会に向けたERGOトレーニングを主体としていたので、これまで約1ヶ月以上、シングルスカル乗艇をしていなかった。毎年、シングルスカルで年末漕ぎ納めをしているので、今日、少し早起きして戸田へ行った。＊シングルスカル艇、修理の確認：今週の…

2019-12-27

C2 ERGO：フライホイールの清掃

C2 ERGO(製品名：Indoor rower)のインストラクションに拠れば、フライホイールは250時間毎にケージを開けて開放すべしとのこと。 https://www.concept2.com/service/indoor-rowers/model-c/maintenanceModel-Dのフライホイール清掃方法に関する動画（英語） …

2019-12-25

DF125で 250m x 12

今日もERGOトレーニングをした。メニューは、DF125で250m x 12setのスプリントトレーニング。昨日、トレーニング後に、ERGOマシンを掃除機で清掃した。フライホイールケージの空気取り入れ口と外周の吹き出し口のメッシュ部を掃除機で埃取りした。この掃除…

2019-12-24

DF125でB1 UT 60分漕

昨日の記事に書いた通り、本日からDF値を10ポイント下げ、DF125によるERGOトレーニングをスタートした。今日は先ずB1 UT 60分漕を実施。(20分 x 3, 給水レスト：20秒）最初にDF135とDF125のダンパーレバー位置をチェックした。 DF135: ダンパーレバー位置=4.…

2019-12-23

ERGO Drag Factor変更影響テスト

2019年度のＭＲ大会での2000mTTは、昨日の関東大会で完了。昨年の6:57.2より1秒改善して6:56.2(メモリー表示では6:56.3)を出し、現時点ではこれで満足できた。荒川は既に水温10℃を切ったので、淡青会ＲＣの安全規則により、再び10℃を超える3月上旬までは、…

2019-12-22

関東ＭＲ大会：目標達！

今日は全国ＭＲ大会の関東地区大会が戸田公園事務所で開催された。10月末から約1か月半をかけてこの大会に向けて準備してきた。 60分漕などロングだけでなく、スプリント系から中間距離など様々なトレーニングを行った。（毎夕、切り餅を2個食べる餅カーボ…

2019-12-20

ファルトレク60分漕

MR大会に向けて、今日は60分のファルトレク漕を実施。最初の10分はW.Up目的の軽いUT漕、その後、五分おきにレースペース3+10本のレースペース（1'44"/500m前後、SR29～30)、繋ぎのUT漕は、2'13"～17"/500m, SR16～17。今のところ、本番に向けて順調。以上

2019-12-18

Race Pace確認：500m x 6

今日はMR大会本番でのRace Pace習熟目的で、500m x 6（rest4分）を実施した。毎年、MR大会の数日前に実施してRace paceを確認している。今大会では、必達目標を昨年度の記録（6'57"2)より1秒改善した6'56"とする予定。Ｑ毎のペースは、1'43.5/1'44.5/1'44.5…

2019-12-16

2000m試漕：前半シミュレーション

今週末のMR大会に備え、今日は2000mの試漕を実施。先週末は、土曜、日曜と連日で乗艇練習を行ったので、少し体に疲労が残っていたが、本番前に2000m漕の前半1000mまでの感触を掴もうと考え、実施した。要領は、前半1000mまでは同じペースとし、1000mから1750…

2019-12-16

12/15(日）強風の荒川で乗艇練習

昨日、12/15(日）、荒川で淡青会エイトの乗艇練習を実施。北北西北風が強く（5m～7m）、少々、水面が荒れていたが、下げ潮の時間帯だったので、風向きと流れが同じ方向なので、風が強い割には水面はさほど荒れなかった。往路は逆風で大変だったが、我々の少…

2019-12-15

WMG60'チーム、無しフォア乗艇で漕ぎ納め

12月14日（土）、WMG60'sのメンバーで無しフォア乗艇した。ポンドは混んでいるので空いている荒川へ。今回の朝から改正で、風も穏やか、水面もフラットで気持ちよく乗艇出来た。荒川の潮流は下げ潮。（10分当りで水位変化△5cm程度）風は西1m程度。従って…

2019-12-12

ERGO B1 60分漕、Active Rest

昨日は500m x 6を最大努力で実施したので、今日はアクティブレストを兼ねてB1 60分漕を軽めの強度で実施した。目処にしたのはSR16～17で、2'09"～10"/500m。漕ぎ出しは、軽ーく漕いだので、2'13"/500m程度で入ったが、10分ほど漕いだところで体が温まり、2'0…

2019-12-11

ERGO 500m x 6 最大努力で実施

12月22日のMR大会本番に向けて、テストメニューであるERGO 500m x 6 (rest 4分）を実施。昨年、同様に実施した際の6本平均が1'40.2/500m, SR33だった。従い、今日はこのペースを目処とした。いつもは午前中にERGOトレーニングしているが、今日は午前中に所用…

2019-12-09

ERGO ファルトレク60分漕

今日は自宅でERGOトレーニング。メニューは5分おきにRace pace 3+10本のファルトレク漕。 Race Paceは、SR31～32で、1:40/500mを目処に実施した。このところ、気温が下がっているが、今日も10時頃の気温は6℃と、ERGOには最適なコンディションだった。気温…

2019-12-09

12月8日、2か月ぶりの淡青会エイト練習

9時50分、秋が瀬にて（水温9.5℃） 10月は台風の増水影響があったこと、また、11月はシングルスカルでのレース月間だったこともあり、この2か月、淡青会エイトの乗艇練習に参加していなかった。今回は2か月ぶりに淡青会エイトで荒川に出艇した。土曜日は酷く…

2019-12-06

ERGO 1000m x 4

今日は、ERGO 1000m x 4（rest 4分）を実施。MR大会に向けたトレーニングメニューの一つだ。目処としたペースは、1'47"/500m, SR28。一年前に実施した時は、Ave.1'46"37/500m SR28だったので、できればこれをクリアしたいところ。今日は天気予報通り、曇天で…