天気予報通り、今朝は気温が下がり、ERGOにはもってこいのコンディションとなった。
自宅のERGOマシンは、物干し部屋となっている二男（就職して不在）の部屋に置いてあり、雨の日は、洗濯物で一杯になり、ERGOが出来ない。
故に昨日・一昨日は雨でERGOが出来なかった。
ということで、今日は朝から快晴なのでERGOトレーニングを実施。
メニューはB3の30分漕。
目標としたペースは、1'55"～56"/500m, SR22。
一年前に30分漕を実施したときには、序盤にペースを欲張りすぎて途中で断念。翌日、ペースを下げてやり直した。
その時の実績から、SR22で1'55"～56"/500mのペースであれば、苦しまずに実施できることを確認済み。
今日の結果は写真に示すとおり.
計画通り、SR22で1'55"/500mキープして巡航し、ラスト5分からレートを上げてペースアップ。ラスト1分はスパートを入れて終了。
平均は1'54"5/500m, SR22, 7862mだった。
目標のペースをキープして達成感が得られた。
この結果を2000mTTに換算すると：
30:00.0 * (2000m/7862m)^(18/17) = 7:02.5
昨年の2000m記録 6:57.2(出力ベースの負荷率100%)に対する負荷率は 96.3% ( = (7:02.5/6:57.2)^(-3) )
今年度のERGOトレーニング記録は、概ね昨年度と同等若しくは若干改善しているので、12月のMR大会では、今年も7分は切れそうだ。
PS:
今週は、11/26(火曜)にもERGOトレーニングをした。
メニューは以下の写真に示すとおり、B1 UT 60分漕。
11/26 B1 UT 60分漕 14,224m, Ave.2'06.5/500m, SR17+LSp
以上
