ergo 60分漕

明日、戸田ロングレースに淡青会エイトで出漕するので、今日は少し強度低めで60分漕を漕いだ。
レートはSR16〜17と低めに抑え、ペースは2'08"〜2'09"/500mの軽めの強度で実施。
この時期、気温が低いので、窓を開けて漕げば大汗をかかずに漕げるので良い。

以下、今日の60分漕（20分 x 3, rest 20秒）のデータ

1. 4665m, Ave.2'08"6/500m, SR17
2. 4674m, Ave.2'08"4/500m, SR16
3. 4776m, Ave.2'05"6/500m, SR16〜18, + L.Sp

Total 14,115m, Ave.2'07"5/500m, SR16〜17 + L.Sp

　20分漕の3本目
　キャッチ時に踵が上がると踵が靴から脱げるのでストラップを緩めてみたところ、踵が脱げなくなった。

以上