今日は夕方、自宅でErgo 60分漕を実施。
いつもの通り、20分漕 x 3 (給水レスト20秒）
MR大会後でもあり、B1強度の低レートで行った。
ただ、ラスト2分半は、徐々にレートを上げラストスパートまで入れて終了。
レート17〜18、中盤の平均ペース2'07"/500m。この程度の負荷であれば、呼吸も乱れず楽に漕ぐことができる。
以下、20分 x 3のデータ：
- 体重：82.1kg
- DF 136〜140 Ave.138辺り
- W.Up 500m, CD 500m
- 1本目： 4734m Ave.2'06"7/500m, SR17-18
- 2本目： 4740m Ave.2'06"6/500m, SR17
- 3本目： 4816m Ave.2'04"6/500m, SR17-19 & L.Sp
- Total: 14,290m, Ave.2'06"0/500m 2000m換算 7'28"8, 負荷率80.7% (MR大会記録の6'57"9対比）
以上
