今日は、全国ＭＲ大会に向けて、2000m漕の目標巡航ペースで500m x 6(Rest 4分）を実施。
2000mの目標巡航ペースは：1'44"。
先ずは渋田川土手を4kmほどウォーキングし、体を温め、その後、Ergoで4kmウォームアップ。
その上で本メニューに入った。
1'44"/500mは2000m漕本番での巡航ペースなので、500m x 6のインターバルでは苦しまずに漕ぐことが出来る。
1'45"/500mを超えずに漕ぐには、やはりレートは28〜29をキープする必要あり。
ラストの6本目は、ラスト250ｍからレートを上げてスパートを入れた。
6本平均は、1'43"55/500m。2000m漕換算で7'10"5, 負荷率89.6%。
Ave. SR 負荷 備考
１） 1:44.6 28-29 5.2(DF139) 靴高さ4
２） 1:44.2 28-29 体重 82.4kg
３） 1:44.1 28-29
４） 1:43.9 28-30
５） 1:43.5 28-30
６） 1:41.0 29-30&L.Sp 250m
平均 1:43.55 28-30
2000m換算 7:10.5 負荷率89.6%（Ergo大会本番目標6:55を100%と仮定）
以上
