1/14の全国ＭＲ大会に向けて、今日は自宅でErgo 500m x 6を実施。
結果は以下の通り、6本のAve.で1'40"7/500mだった。
目標としていた1'40"5には、ほんの少し届かなかったが、2000m換算で6'58"6と7分を切るパフォーマンスが出せので、先ずはよしとしたい。
挑戦目標の6'55"に対する負荷率は97.4%で、ここまでのトレーニングの中で最も強度の高いトレーニングが出来た。
今日のデータ：
- W.Up：2km 軽いＵＴ、その後、500m 毎にレースペース10本を入れたファルトレクで2000m。合計4km
- 本メニュー：500m x 6, Rest 4分
- DF:140、
- ストレッチャー高さ：4
- 体重：82.1kg
- 500m x 6の平均：1'40"7/500m, レート：32、詳細データは以下の通り。
- 2000m換算：6'58"6, 6'55"に対する負荷率＝97.4%
Ave. SR
１） 1:39.4 31-33
２） 1:39.7 31-33
３） 1:39.8 31-33
４） 1:40.9 31-33
５） 1:41.8 31-33
６） 1:42.6 31-33&Sp
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平均 1:40.70
以上
インターバルトレーニングと単発距離換算要領20151201.xlsx 
エルゴ記録の2000m換算について(20160817改訂).xlsx
