散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。
今日は三日前より少しだけ強度を上げ、2'07"/500mキープを狙って漕いだ。
SR17で、2'08"/500mのペースだったが、2'07"/500mをキープするには、少しレートが上がってSR18が必要だった。
ラスト3分半からはレート20、1'59"/500mのペースへ。ラスト1分はSR27以上に上げて漕ぎ終えた。
クールダウンまで入れて15kmを漕いで終了。
以下、今日のデータ：
- 体重：82.3kg
- ドラッグファクタ：Ave.140(ダンパーレバー：5.1)
- ストレッチャー設定：高さ：４、ストラップを占めるとキャッチ時に踵が靴から脱げるので、ストラップを緩めて踵を上げやすい様に設定。
- 20分漕 1本目：4734m, Ave.2'06"7/500m, SR18
- 20分漕 2本目：4730m, Ave.2'06"8/500m, SR18
- 20分漕 3本目：4824m, Ave.2'04"4/500m, SR18 & L/Sp
Total 14,288m, Ave.2'06"0/500m
20分漕3本目：ラストスパートを入れたので4800mを超えた。
冬場のErgo 60分漕のＢ１強度としては、SR18, 2'07"/500m辺りが丁度良い模様。
これ以上ペースを上げるには、レートを上げる必要があり、そうなるとＢ２トレーニングとなってくる。
明日の60分漕は、ファルトレクを行う予定。
以上
