今日も自宅でErgoトレーニングを実施。
ＭＲ大会(2000m)に向けた最後の高強度トレーニングとして、1000m x 4 (Rest 4分）を行った。
1000m x 4は、単発距離＝2125mの平均ペース並と見做して換算。
今回のＭＲ大会での挑戦目標は6'55"なので、これを1000m x 4の平均に換算すると1'44"1/500mとなる。
1000m x 4のインターバルトレーニングは、2000mトライアルに向けたメニューの中でも最も苦しいものであり、過去のトレーニング記録を見ても、大概90%に届いていない。
一昨日、500m x 6をほぼ全力で行い、昨日は軽く60分漕を漕いだが、今日は未だ脚の疲れが少し残っており、必ずしも万全の体調ではなかった。
という事で、今日は2000ｍレースペースより低めのペースで、巡航することを目的として実行。
ペース的にはSR27〜28、1'47"/500mを狙うつもりだったが、やはりやってみると、苦しまずに巡航出来るのは、SR26、1'49"〜1'50"/500m程度だった。
4発目だけはラスト250ｍからラストスパートを入れて終了。
4本のデータは以下の通りですが、4本平均で、1'48"7/500m, SR26〜27。
2000m換算で7'13", 負荷率87.9%だった。
- ﾍﾟｰｽ タイム SR
- 1:48.10 3:36.20 26-28(27)
- 1:49.80 3:39.60 25-28
- 1:49.20 3:38.40 26-27
- 1:47.60 3:35.20 26-27＋LSp
平均 1:48.68 3:37.35 26-27
後は来週の本番に向けて、負荷を落として調整トレーニングに入る予定。
