昨日、大雪が降ったこともあり、やや不安はあったが天気予報によると日曜日は良く晴れるとの予想であり、予定通り戸田へ向かった。戸田公園駅を降り、艇庫へ向かう途中、路面が雪で凍結しているところが目立つ。気温はまだ氷点下の模様。特に国立競技場艇庫…

本日、荒川遠漕会を予定通り実施した。漕破距離49km、乗艇時間約5時間の遠漕。行程詳細は1月19日のログ荒川日帰り遠漕の予定 - おやじスカラー戸田便りに記載の通り。

朝起きると妙に静かだ。あれ？と思って外を見ると、この通り、雪が降って庭がこの通り真っ白の状態。 湘南地方は、北側にある丹沢山地でガードされていて滅多に雪が積もらないのだが、今年は異常だ。こんなに雪が積もるのは、おやじが小学生の時の大雪以来だ…

艇・オールを納め、シャワーで汗を流した後、遠漕慰労会を行う予定。場所は国谷辺りか？ 楽しみだ。

概ね14時頃の岸蹴りとなる予定。戸田橋から荒川を登り、秋が瀬橋（秋が瀬鉄橋の上流）まで往復する。往復行程18km。以下、通過する橋の名前と概算距離： ＜往路＞戸田橋にライブカメラあり、岸蹴りが映る予定。 〜笹目橋(3.0km)：岸蹴り後に、分漕によるW.UP…

戸田橋についたら、岸に着けて揚艇する。（12時半頃）ナックル用の木製馬をサポーターに持参頂き、荒川土手に艇を置き、クルーは一旦T大艇庫へ戻る。艇庫の食堂で昼食を確り取り、水分も確り補給する。昼食30分、食後の小休止30分程度。小休止を終えたら、各…

概ね9時半頃の岸蹴りとなる予定。戸田橋から荒川を下り、堀切まで往復する。往復行程31km。以下通過する橋等の名前と概算距離： ＜往路＞ 戸田橋にライブカメラhttp://www.ara.or.jp/miru/live/index.htmlあり。岸蹴りが映る。 〜JR京浜東北鉄橋(3.5km)：岸…

朝8時30分にT大艇庫に集合。使用するエイト艇（光号）の整備（ストレッチャー位置調整と各種ネジの締め付け確認）を行う。また、持って行く荷物類を纏め、9時過ぎに出発する予定。今回の遠漕に持って行く物は以下の通り： COX：工具(含むクラッチブッシュ)、…

今度の日曜日、1月22日にLBRC有志（＋加勢1名）で、荒川の日帰り遠漕会を行う予定。 この遠漕会の行程等について、要点を述べたい。下図は今回準備した遠漕会の行程略図：

さて、このH5年のT大ｸﾙｰのエルゴ記録は下表の通り。当時は2500mで計測していた。これを例の算式距離（時間）と艇速（タイム）の関係 - おやじスカラー戸田便りで計算した2000m漕の推定記録を横に置いてみた。 2000m記録＝(2500m記録*(2000m/2500m))*(2000m/2…

おやじがヘッドコーチをしたH3年秋からH7年春までの間のT大の記録が手元にある。この中にインカレエイト決勝に進出したH5年T大エイトのエルゴ記録がある。これまでにおやじがコーチをしたT大エイトの中で、このクルーが一番エルゴが強く、艇速も一番速かった…

それではエイトクルー平均値で、どの程度のエルゴ記録を出せば決勝に進出できるのであろうか？ そのクルーの漕技ﾚﾍﾞﾙ、仕上がり度等によるところが影響するので、明確なことは言えない。しかし大学クルーの場合は毎年人が入れ替わることもあり、インカレ決勝…

1月15日のエルゴ大会でT大選手の大半はベスト記録を更新した模様。記録が伸びているということは、日頃、練習良い練習が出来ていると言うことである。 一方で、上位8名の平均値を取って見ると、過去半年以内のベスト記録の平均で見ても、未だ6分40秒を切って…

上記⑤の500m漕6発平均ペース+2.5"を、2000m漕の平均ペースとする。この平均ペースを基準に下記要領でQuarter毎の目標ペースを設定し、これをキープする様に漕ぐ。基本的にイーブンペースだが、漕手が感じるペース配分（苦しさ）はQuarter毎にかなり異なる。…

このログを見ている学生諸君は、平日のトレーニングでエルゴを使用することが週に何度かあると思うが、下記のような取組は如何だろうか？ 平日朝：1時間漕（1時間のイーブンペースでMAXのペースで漕ぐ。SR21程度）＝週１，２回。おやじも大学2年の時に、古い…

今回、おやじは11月から上記メニューを実施。（除く、③５分漕*4,6）この中で2000m本番の実力を把握する上で一番近いと思ったのが、⑤の500m漕*6(レスト4分）のメニュー。レースペース＋αで漕ぐという点と、2分弱という短時間で各ワークが完了するので、集中力…

C2 HPのエルゴトレーニングを記載したサイトIndoor Rowing - Training for Success | Concept2 Rowing Machinesに、エルゴ2000m漕大会に向けたトレーニングメニューの例が載っている。以下原文： Key Workouts to Prepare for a 2,000 Meter Race ① 30-40 mi…

今回のエルゴ大会は、目標とした記録を達成することが出来、非常に満足している。 このブログでもエルゴトレーニングの過程を全部記載しているので、昨年11月以降のログを全部読めば分かるが、一々遡って全て見るも面倒なので、自分自身のやったことの記録と…

上記①のオールを塗り直し前後のブレードで比較してみた。下の写真の左側は不適当な下地処理の上に塗装した劣悪な塗装例。右側が今回下地処理からやり直した塗装例。職人気質のおやじにしてみれば、右側も良好な仕上がりとは言えぬが、比べてみると雲泥の差が…

以下、主な要点のみを記す。詳細は1月12日のログブレード塗装の手順と要領 - おやじスカラー戸田便りを参照されたい。 再塗装の際、塗料剥がし液は使わないこと。（不適当な要領を先輩から伝授されていた模様）下地処理は、前回塗装を完全に剥がす必要はなく…

Vortex Edge付きC2オール：つい最近、にC57-80Dで塗りなおしたが、前回の塗装塗膜をはがし液で中途半端に剥がした上に塗装してしまった為に、劣悪な塗装（グチャグチャ）になっていた Crokerオール：H17年度に塗った殆ど白色塗料で塗装したオール 古いC2オー…

昨日、エルゴ大会の2000m漕を終え、昼飯を食べた後、T大艇庫でブレード塗装要領に関する講習会を行った。 ブレード塗装の手順と要領については、1月12日のログに書いた。予めこれを読んでおいて貰い、昨日は実技指導を主体に行った。右上の写真は今回、教材…

今日は気温が上がったこともあり、先発組4名は全員自己ベストを更新して勢いに乗っている。おやじも絶対に7分切りを達成しようと気合が入る。おやじのエルゴ機は1号で一番奥にあり、横から応援を頂ける絶好の位置。LBRC応援団の皆さんにおやじの設定ペースを…

11時半からはLBRCの50代エルゴ強者のF井さんの番。昨年は7'05"で、今年はおやじと共に7分切りを狙っている。さてスタート。イーブンペースを守り1'45"弱のペースで1000mを過ぎる。#3Qに入って少しペースが落ちるも、直ぐに持ち直し、1500mを過ぎたところで、…

早大艇庫の屋上に設置されたエルゴで少し漕ぐ。11時15分に長野のIさんがスタートする。彼は長野大会で6'57"を出しているので、どんなﾍﾟｰｽで漕いでいるのか見学させて貰った。前半の1000mは1'44〜45"のﾍﾟｰｽで6'59"程度のﾍﾟｰｽで漕いでいる。動きはスムーズで全…

10時過ぎに一旦艇庫に戻り、本番に向けてエルゴでW.UPする。当日のW.UPは2000を軽く漕ぎながら(2'20"前後）、途中でﾚｰｽﾍﾟｰｽを10本単位で入れてゆく。調子は悪くない。体が温まったが、T大艇庫は北向きで冬場は日が当たらず寒いので、11時前に早大艇庫へ行く。

50代のS藤さん、40代のI井さん、K登さんの3名、何れも目標タイムは7分25秒とのこと。スタートの合図がコールされる。経験の少ない者は得てして#1Qで飛ばし過ぎるので、イーブンペースで行く様に予め3名には指示してある。3名並んで漕いでいるので3名の様子が…

LBRC前半組のスタート前にエルゴ会場の早大トレーニングルームに入ると、中は選手の他、応援する人たちで混んでおり、しかも入り口のドアが1つ開いているだけで熱気でムンムン、酸欠状態だった。これでは出る筈の記録も出ない。係り員と話して換気扇を回すと…

朝7時に平塚の自宅を出て、いつもの通り2時間かけて戸田に到着。9時45分スタートの3名に挨拶し、早々に着替える。彼らを応援するために早大艇庫へ向かう。2時間前より早いが軽量級でもないので、体重計量を済ませる。77.7kg、年末年始の飲み会で3kg弱、体重…

今日は待ちに待った全国マシンローイング選手権の戸田大会の本番。金曜、土曜と今日の本番に向けて自宅のエルゴで調整してきた。しかも昨日は好きな酒も飲まずに万全の体勢で臨んだ。 その結果、やりました！目出度く45歳にして7分切りを達成。しかもラスト…