今日は午前中にErgo 60分漕を実施。
（エルゴマシンは次男の部屋に置いており、雨が降ると物干し部屋となる。
明日は雨の予報なので、今日Ergoを漕いだ。）
メニューは60分のUT漕。
先週火曜日にAve.2'03"1/500m, SR17だったので、これがターゲット。
但し、無理して頑張って入ると後が苦しくなるリスクがあるので、序盤は2'06"/500mで入った。
10分経過した辺りで体が温まり、SR17で2'03"～2'04"/500mで安定してきたので、このペースでずっと漕いだ。
SR17で、1本1本、強くドライブすることをイメージした。
ラスト5分から少しレートを上げ、ラスト1分45秒からはSR24オーバーとしてスパートモードに入り、ラスト15秒の瞬間最高ペースは1'36"/500m, SR42まで上げて終了。
入りの体が冷えた上体だとなかなかペースが上がらないが、体が温まると良いペースが出る模様。
以下、本日のデータ：
- 体重：80.8kg→80.4kg
- W.Up: 2.5km walk, 500m Ergo
- DF: 135 (ダンパーレバー4.7)
- メインメニュー：Ergo 60分漕（2分 on, 20秒 off x 3セット）
- 漕破距離：14,658m, Ave.2'02"7/500m, SR17
以上
