昨日、Ergo30分漕を行ったが、目標設定を欲張りすぎて、途中で耐え切れずに中断してしまった。（30分 B1漕 x 2へ変更）
今日は昨日の反省を踏まえ、必ず達成できるEasyな強度を指標として30分漕を再トライした。
即ち、
- 必達目標は1'56"/500m(2000m換算で7'08"相当）
- レートは、呼吸が大きく乱れないSR22程度。
今日は幸い、朝9時の気温が10℃程度と低めだったので、屋内でのErgoトレーニングに丁度良い気温。
昨日と同様に、2.5kmのWalking、そしてErgoでの2km UT漕、そしてレースペース10本 x 2のトータル3㎞漕いで本メニューに入った。
昨日の失敗を踏まえ、序盤はペースを抑えて1'55"/500m、レートはやはりSR22程度が丁度良かった。
SR21まで落すと1'56"/500mをキープするのが難しく、またSR23まで上げると呼吸が少し乱れることが分かった。
ということで中盤以降は1'56"/500m, SR22で巡航。
20分を過ぎたところで少し疲れが出て1'57"/500mがチラチラ見えてきたが、ラスト5分に入り、少しレートを上げて挽回。
ラスト2分半からレートをSR24以上に上げてスパートモードへ。
トータルの距離は7804m、Ave.1'55"3/500m, SR22、2000m漕換算は7'05"8, 負荷率94.5%だった。
昨年12月14日に実施したときの30分漕の記録は7720m, Ave.1'56"6, (2000m換算：7'10"7, 効率91.3%)だったので1年で2000ｍ換算で5秒改善出来たということで、ヨシとしよう。
以上
