気温が高く、負荷の高いトレーニングは汗だくになって大変。
そこで今日は5分インターバルでレースペース10本を入れ、間は少し軽め出力のUT漕とするファルトレク60分漕を実施。
いつもの通り、脱水症状防止のため、20分漕x3、給水レスト20秒。
レースペースは、SR30程度で1'40"/500m程度を10本。
繋ぎのUT漕は2'09"/500m、SR17を目安に漕いだ。
20分漕の1本目は然程汗も出ず、概ね快適に漕いだ。
2本目は途中からUT漕:2'09"/500mをキープするのが徐々にきつくなり始めた。
3本目は、汗が流れるように噴出した。また、UT漕はレースペース後に2'10"/500mを超過し始めた。ラスト2分はレートを上げて2'00"/500mを切るペース、最後はラストスパートを入れて漕了。
どうも気温25度を超えるような屋内で、ergoトレーニングするのは少々厳しそうだ。夏場のErgoトレーニングは実施要領を少し工夫する必要がありそうだ。
以下、本日のデータ:
- 体重:前:82.1kg, 後:80.8kg
- DF値:135程度(気温が上がりDF値が低下)
- 20分漕1本目:4723m, Ave.2'07"0/500m, UT-SR:16〜17
- 20分漕2本目:4701m, Ave.2'07"6/500m, UT-SR:16〜17
- 20分漕3本目:4753m, Ave.2'06"2/500m, UT-SR:16〜17, ラスト2分ペースアップ
60分合計:14,177m, Ave.2'07"0/500m
以上