今日はErgoでファルトレク60分漕（20分 x 3, 給水レスト20秒）を実施。
まず、渋田川沿いを30分Walkingで体温を上げ、次にErgoで1000mをジョギングペースでW.Up。
60分漕は、序盤10分はSR17～18で2'08"/500mペースで漕ぎ、そこから5分毎にレースペース10本（加速3本＋コンスタント10本）を漕ぎ、繋ぎは2'13"/500mから徐々にペースを上げ次のレースペースの前に2'08"/500mとする様に漕いだ。
後半の50分は、概ね1000m毎にレースペース10本を入れ、10000m漕ぐというConcept2お薦めのメニューとほぼ同じ。
今日は60分の合計で14,228m, Ave.2'06"5/500m, SR18
レースペース10本は、概ね1'39"～1'40"/500m, SR32～33程度
気温が10℃以下と低めで、空気が乾燥しているのであまり汗をかくことは無かった。
この程度のペースであれば、特段苦しさは無く、ラジオを聴きながら気楽に漕ぐ事が出来る。
体重はトレーニング前が80.65kg、トレーニング後が80.05kg。
MR大会以降は餅を食べていないので体重が減ってきた。
以上
