MR大会に向けて最後のトレーニングとしてErgoでファルトレク60分漕を実施。
まず2.5km walkingの後、Ergoでアップ無しで60分漕に入った。
60分ファルトレク漕の内容は以下の通り：
- 最初の10分間は、2'23"/500m程度のジョギングペースでW.Up
- 残りの50分間で、5分おきにレースペース10本漕を漕ぎ、間は2'20"～22"程度のジョギングペースで軽く漕ぐ。
レースペースはSR30～31、1'42"～44"/500m程度で漕いだ。
ラストは、Max.で漕ぎ、一瞬、1'30"/500m SR43だった。
トレーニング前の体重は81.4kg。明日は漕がないので大会本番ではもう少し増量できそうだ。
以上
