11月も下旬に入り、朝晩は10℃を切る季節になってきた。
そう、冬場はErgoトレーニングに最適な季節。
平塚でも今朝の最低気温は7℃と冷え込んでいた。
今の季節、日中でも午前中は15℃を切る。
屋内でも窓を全開にして風が入るようにすればErgoを快適に漕ぐことが出来る。
先ずは自宅近くの土手を30分弱WalkingしてW.Up。
渋田側の桜並木も紅葉が終盤となり、晩秋の装い。
9時過ぎ。渋田川沿いの桜並木。気温12度。
Walking後、自宅に戻り、Ergoトレーニングの準備。
Ergo中の給水は、スポーツドリンク。60分漕なので500ccで足りる。
先ず、ダンパーを調整し、Drag Factor 140に設定。
今日も高気圧で良く晴れ、気温が13℃程度なので、先週同様、ダンパーレバー位置は5で140だった。
その後、2'20"〜25"/500m, SR16で軽く1000m漕ぎ、W.Up
上記W.Up後に本メニューのErgo60分漕。脱水症状防止の為、60分漕は20分毎に20秒の給水レストを入れて3セット実施。
今日は、この冬場の60分漕としては初回なので、必達目標を2'07"/500m, SR17〜18とした。
さて、スタート。
最初は2'03"程度から入った。5分ほど漕ぐと、2'04"/500m、SR18で安定してきたので、今日は2'04"/500mのAve.Paceで漕ごうと考えた。
20分漕の3セット目辺りから2'05"/500mまで落ちたが、ラスト5分でペースを上げて2'04"/500m以内をキープ出来た。
60分の平均は2'03"4/500m, SR18でまずまずのペースで漕げた。
2000mTT換算で7'19"5に相当。前回MR大会の記録6'57"9に対して、負荷率86%。まあまあかな？
トレーニング後に体重を計測したら79.2kgと、久々に80kgを切っていた。
昨日、荒川で乗艇し、その後、休肝日とするため酒を飲まなかったからかな？
ストレッチャーは、No.3。靴は体育館用のソールの薄いモノ。ストラップはユルユルとし、ノーストラップに近い設定。（踵が硬く、キャッチ前に踵が上がるのでストラップを緩めて置いた方がキャッチレンジを伸ばしやすい）
以上
