東商初漕ぎ会とＬＢＲＣ中年の2000m初漕ぎ会の日程が重なり、長老ＯＢの初漕ぎ会の最中に、我々中年ＯＢは、エルゴ2000mの試漕会を実施した。日曜午前の記録会ということも踏まえ、今日のおやじの目標タイムは、ベストタイムの95%出力ベースの6分53秒以内を…

今日はエルゴ大会一週間前。LBRC内のエルゴ2000mの試漕会を実施した。

Drag Factor: 140, (ツマミ位置：4.8) 内容：W.Up:10分、以後５分おきにRace Pace 15本(1'40"〜41", SR30〜31)、間は2'20"〜25"/500m, SR17〜18 漕破距離：13,058m 消費カロリー：759Kcal 以上

1)Owner's Manual(ﾌﾗｲﾎｲｰﾙの掃除の仕方も書いてある） http://www.concept2.com/us/support/manuals/pdf/D1_UsersManual.pdf 2)Model−DのManual&Schematicサイト： Model D Manuals and Schematics | Concept2

1)Model-Cのメンテサイト： Model C Indoor Rower Support | Concept2 2)Model-Cのフライホイール掃除の仕方： http://www.concept2.com/us/support/manuals/pdf/C_FlywheelOpeningCleaning.pdf 3)Model-Cのﾌﾗｲﾎｲｰﾙパーツ図解： http://www.concept2.com/us/…

今日は軽く６０分のEasy Rowingを行った。掃除する前はダンパーレバー位置を5.8程度としていたが、今日漕いだら、そのままだとDrag Factorが150以上が表示された。DF140に合わせた時のレバー位置は4.8で、何と１目盛り分レバー位置が軽くなった。理由は以下…

昨夕、自宅のエルゴマシン(Model-C)のフライホイールを掃除したが、今日エルゴ漕いで、掃除の効果を実感した。

チェーンの油差しは非常に簡単。ハンドルについているチェーンを全て引っ張りだして、エルゴマシン付属のマシン油を布に取り、チェーンに油を塗りつけるだけ。 下の写真はチェーンに油を付けた後の布と、油を塗った後のチェーン。 これで自宅のマシンも少し…

C2のメンテサイトにあるマニュアルに従い、FlyWheelのダンパーカバーを外し、内部に溜まった綿埃を掃除機で掃除した。 カバーを開けて中を見たが、それ程埃は溜まっていなかった。空気の流れを遮るようなボルトや金具部分に集中的に綿埃が固まっていた。また…

C2のIndoorRowingのサイトにあるエルゴマシンのメンテサイトを見たら、FlyWheelやチェーンは定期的にメンテする必要があると書かれていた。 そこで、自宅のエルゴマシン(Model-C)のメンテを実施した。

今日の500m x 6で、昨年の記録は十分に出せる事が分かり、自信が付いた。本番では何とか昨年の記録を更新したいところ。しかし、余り欲をかいて失敗したら50歳代の日本記録（6'48"4)の更新が危うくなる。 そこで必達目標は6'47"とすることにした。各Quarter…

1'36"0, SR34、ﾚｽﾄ4分、DF140 1'36"4, SR34 1'37"0, SR35 1'38"0, SR34 1'38"6, SR34 1'39"2, SR34 6発平均1'37"5。これは2000m漕に換算すると6'45"4に相当。

今日のメニューは本番の2000m漕に向けたレースペースのレペティション（長めインターバルでの全力漕）で、500m x 6（レスト4分）。 今日は艇庫で行うので、いくらモガイテも大丈夫。従い、100%負荷を狙った。おやじの2000mベストタイムは、昨年度の6'46"3。5…

来週のエルゴ大会に向けて、今日はT大艇庫でエルゴトレーニングを実施した。 戸田に到着すると北西の季節風が吹きまくり、戸田コースはチャピチャプ波だっていた。今日は艇庫内でのエルゴトレーニングなので天候は全く関係ないが、こんな日には夜間乗艇はし…

昨日、DIYショップでエルゴ用グローブ（作業用手袋）を購入した際に、手頃な水温計がないかと探してみた。DIYショップでは気温計や、理科の実験で使うようなマイナス20℃から100℃まで計測できるような大型の温度計（実は300円程度で非常に安い）ばかりで、戸…

前置きが長くなったが、自宅のエルゴで60分漕を実施した。ウォームアップは定番の4km。 今日の指標は、SR23〜24で、1'57"/500m以内のペースをキープすること。（概ね95%負荷に相当） 年末からエルゴトレーニングを続けているが、体がエルゴに馴染んできた様…

以前1か月程前のログに書いたが、トレーニング中の給水は、真水や麦茶などではなく、糖分の入ったスポーツドリンクの方が良い。息子が柔道の練習時に使っているスポーツドリンクの粉が自宅にあったので、これを1袋貰い、1リットルのスポーツドリンクを作った…

これまでエルゴ用で使ってきたゴルフ用グローブは、手のひら面に穴が開くなど、もう殆ど原型を留めていない。（下の写真） そこで、新しいグローブを購入した。今回のグローブはDIYショップで購入した作業用グローブ。既に昨年秋からエイトの乗艇時に使用し…

昨日のログに、エルゴがレートに応じて前進したり、後進したりすると書いたところ、小松の中山さんより、「滑りとめシートを2枚敷くとマシンが全く動かなくなる」と教えて頂いた。現在、滑り止めシートを一枚足に付けていたが、早速2枚重ねにしてみた。（下…

今日は正月の自宅エルゴトレーニング2日目。今日のメニューは60分漕。

今日のトレーニングで気付いたが、SR27で漕ぐと、エルゴは前にも後ろにも動かない。SR30以上（1'45"/500m以内）のRace Paceではキャッチでエルゴマシンが前進する。一方、SR25以下（1'55"/500m以上）のロング漕ペースだと、マシンが後進する模様。 明日は60…

毎年恒例、自宅でのエルゴトレーニング。今日は10分漕*３（レスト３分）を実施。（Drag Factor:138) 10分*３は20分漕単発の平均ペース（1'41.3"/500m * (20分/6'46"3)^(1/18)= 1'47"9/500m) と考え、その90%負荷を下限指標として臨んだ。 90%負荷ペース＝1'4…

天候：晴れ、気温3℃、ほぼ無風 タイム：1°39'45" - 25"x11 - 給水x5x0(時計ｽﾄｯﾌﾟ) = 95'10" STR数：1641本 - 4本x11 = NET 1597本 NET巡航距離: 18000m - 20m x 11 = 17780m 平均レート：1597本 / 95'10" = 16.78 平均DPS：17780m / 1597本 = 11.13m 平均巡…

今日は初漕ぎなので、ローイングを楽しむべく、強度を落として技術練習のつもりでポンドを7周：21kmをLSDでユッタリ漕いだ。 朝少し早め（8時40分岸蹴り）なので、気温は3度程度と低めだったが、良く晴れて日が射して体感気温は７〜８℃と言った感じ。天気予…

今日は朝6時に起床し、予定通り、１X艇で初漕ぎをした。 大晦日に自宅で塗装しなおしたマイオールを、戸田へ運搬するため、今日はマイカーで戸田まで往復した。下の写真は、車に積み込んだオール。おやじの車はシャリオグランディス。オールのハンドルを外す…

日ボの委員になって丸2年。今年は3年目に入る。 日本ボートの競技力は、U23世界大会でLM4-や、LW1Xで銀メダルを獲得するなど、若い世代はここ2年ほど良い成績を残している。一方でシニアチームについては、昨年の世界選手権の戦績を見るに五輪出場確実には、…

１．漕技の改善： 後述の通り、50歳になり体力は維持するのがやっとで、更に体力向上は厳しい模様。そういう中でも艇速を改善するには漕技を改善する以外にない。近頃、知り合いのコーチ諸氏より、「おまえ、随分上手くなったな」と言われるが、改善の余地は…

今日は穏やかに晴れ渡った元旦。 新年にあたり、今年一年の抱負をまとめる。