毎年恒例、自宅でのエルゴトレーニング。今日は10分漕*３（レスト３分）を実施。（Drag Factor:138)
10分*３は20分漕単発の平均ペース（1'41.3"/500m * (20分/6'46"3)^(1/18)= 1'47"9/500m) と考え、その90%負荷を下限指標として臨んだ。
- 90%負荷ペース＝1'47"9 * (90%)^(-1/3) = 1'51"8/500m
今日はラジオで箱根駅伝の実況中継を聞きながら気楽に実施。結果は下記の通り。（W.Up:4km, C.Down:1.5km)
- 1'51"3/500m, 平均SR26, レート上がらず、SR26で精一杯
- 1'51"6/500m, 平均SR27, SR27で1'51"〜52"。レートキープが肝要。
- 1'52"4/500m, 平均SR27,序盤にモニターを操作してペースを掴めず。
3本の平均は1'51"8/500ｍ。（設定した指標通り90%負荷）
