前置きが長くなったが、自宅のエルゴで60分漕を実施した。ウォームアップは定番の4km。
今日の指標は、SR23〜24で、1'57"/500m以内のペースをキープすること。（概ね95%負荷に相当）
年末からエルゴトレーニングを続けているが、体がエルゴに馴染んできた様で、狙ったペースを淡々と漕ぐことが出来た。ラスト20分から少しレートを上げてペースアップ。最終的に、平均ペースで1'55"6/500m(15,571m)で漕ぎ切る事が出来た。これは60分漕の自己ベスト記録。2000m漕の記録に換算すると、60分*(2000m/15571m)^(19/18) = 6'52"6となる。（負荷レベル95.5%）以下、本日のデータ：
- 漕破距離：15,571m （2000m換算で6'52"6, 負荷レベルは95.5%相当)
- 平均ﾍﾟｰｽ：1'55"6/500m
- 平均ﾚｰﾄ：24
- Drag Factor: 140 (ツマミ位置：5.7）
- ｽﾄﾚｯﾁｬｰ高さ：3
- 給水：20分毎に給水。(途中2回給水）
この1か月やってきた500m x 6, 1000m x 4, 10分 x 3の記録からすると、50歳になって少し漕力が落ちてきたかな？と思っていた。しかし、今日の記録を見ると、案外そうでも無い様だ。明後日は500m x 6をT大艇庫でトライする予定だが、この記録を見てエルゴ大会本番での目標タイムを設定しようと思う。
以上
