全国MR 関東大会（12月23日）に向けて、今日はErgoで500m x 6(rest 4分）を実施した。
11月26日に同じメニューを実施した時には、初回なのでeasyな強度（Ave.1'41"6/500m, SR31.5, 2000m換算：7'02"5, 負荷率96.9%)で実施したが、今日は大会に向けて今出来る強度のMax.で行った。
必達目標は2000mで7'00"換算のAve.1'41"、そして挑戦目標は6'56"相当のAve.1'40"とした。
いつもの通り、W.UpはWalking 2.5km、その後Ergoでジョギング感覚のUT漕：2km、そしてレースペース10本 x 4セットを行いながら2km。
今日も気温が10℃弱と良く冷え込んでいてErgoにはもってこいのコンディション。
ダンパーレバー位置：4.6でDF135となった。
昨日、一昨日と雨が降ったので、Ergoトレーニングを行う二男の部屋は物干し部屋となったため、Ergoが出来ず、三日ぶりのErgoトレーニングだが、このところの筋肉疲労が取れて体調がよかった。
狙ったペースは1'41"以内をキープする事。レートは250m漕でSr36、1000m漕でSr28なので、500m漕のインターバルではSr32が適当と考えた。
さて、スタート。
1セット目で力んで飛ばすと体が拒否反応を出すので、1セット目はリラックスするイメージで漕いだ。時々モニターを見るとSr31となっていたので後半は32をキープする様に漕いだ。
2セット目からはSr32を狙って漕いだところ、Ave.1'40"/500m程度となった。どうも500mは55ストロークから56ストロークである事が分かった。
モニターを見続けると疲れるので、頭の中でストローク数を数えて、30本目、そして45本目辺り、そして50本目以降にモニターを見る様にして漕いだ。
4セット目までは概ね1'40"をキープ出来たが、5セット目以降から疲労が溜まってきて後半のドライブが弱くなった。
6セットの平均は1'40"2/500m, SR33。
2000m換算で6'56"6、昨年度の記録：6'57"9に対する負荷率は100.9%となった。
丁度一年前、MR大会前に実施した同メニューではAve.1'40"7/500m, SR32だったので、1年で0.5秒/500m改善出来た。
MR大会本番では6'56"辺りは出せるようにしたい。
ダンパーレバー：4.6
DF135
500m x 6の結果
以上
