Oyajisculler's blog

(おやじスカラー戸田便り)

雨天につき自宅Ergo

oyajisculler2018-09-27

今日は戸田で漕ぐ予定だったが、昨夜から強めの雨が降り、今朝も雨・風が強かったので、戸田行きは見送り、今日は久々に自宅でErgo 60分漕を実施。

7月にモニターをPM5に換装したが、PM5を装着してトレーニングするのは今日が初めて。
ということで、今日はForceカーブを表示させて60分漕を行った。

先ずは、Drag Factorの設定。雨天で気圧が下がっているので、ダンパーレバー位置=5.6でDF140となった。
9時41分。DF140, レバー位置=5.6
ストレッチャーの高さはNo.3。

メニューは、20分おきに給水するため、60分を3分割するため、20分ON, 20秒OFF(給水)で設定。=いつもの通り。
メニュー設定。20分ON, 20秒OFF(給水)

久々のErgoトレーニングなので、あまり負荷を上げずに、楽に漕げる強度で実施。
それでも乗艇の12km UT漕(SR17)より1本1本は重く感じた。

フォースカーブは、以下の写真の通り:セットの途中で写真を撮ったが、ほぼ同じフォースカーブで、目立った変化は無かった。
 1セット目のForceカーブ
 2セット目のForceカーブ
 3セット目のForceカーブ

結果は以下の写真の通り。
 本日の結果:Total 14,221m, Ave.2'06.5/500m SR17
今日は気温17℃程度の中で行ったが、湿度が高かったこともあり、汗が大分出た。
体重はErgo前が82.3kg、Ergo後が80.5kgだった。

やはり、Ergoを漕ぐには気温が15℃以下が良い。
本格的にErgoトレーニングするのは11月以降が良さそうだ。

以上