今日はMR大会に向け、自宅でErgoトレーニング。
これまで250m x 12, 500m x 6とインターバル系メニューを行ってきたが、今日は60分のB2トレーニングを実施した。
目標とした平均ペースは、1'59"/500m, SR20-21。
ロングのメニューなので、W.Upは1000mと少なめにして実施。
最初のは概ね1'59"/500m, SR19-20で安定していたが、後半になると2'00"/500m, SR20まで落ちた。ラスト5分からレートを上げてラストスパートまで入れて終了。
全体平均は、1'58"9/500mと、目標としたペースがキープ出来た。
+25分ウォーキング（約2.5km)
+DF135, レバー位置：4.6
+Ergo Walm Up UT:1km
+本メニュー：20分漕 x 3(給水Rest 20秒）結果＝Total 15,134m, Ave.1'58"9/500m, SR20 (2000m換算：7'02"4, 負荷率96.9%)
Cool Down: UT:1km
+体重：トレーニング前＝81.0kg, トレーニング後＝79.8kg
ここまで2000m換算で7'02"程度で行ってきたが、今後はもう少し強度を上げて7'00"切りのレベルに持って行く予定。
PM5のメモリー画面。20分漕の3本合計は15,134mなのだが、何故か表示は15,131m。PM5は集計機能にバグがある様だ。
以上
