Drag Factorを下げてみた - Oyajisculler's blog

oyajisculler2018-11-26

11月24日のHead of the ARAで、私の年内の乗艇レースは終了。
今後は、12月末の関東マシンローイング大会、そして1月20日の近畿MR大会に向けてエルゴを主体にトレーニングを切り替えて行く予定。
エルゴは自宅でトレーニングできるので、手軽に実施できるのが良い。

さて、10日ほど前にエルゴで250m x 12を行った。Ave.1'37"7/500m, SR33と強度の高いトレーニングだったためか、その後1週間ほど、肩甲骨廻りの筋群に筋肉痛が残った。
まあ、心地よい疲労感といったものだが、今後、トレーニング強度を徐々に上げて行く上で、更に筋肉疲労が蓄積する懸念がある。
これまでDrag FactorはDF140で、10年間通してきた。もともと、2000m漕で6'50"を切る体力ﾚﾍﾞﾙでDF値を設定したものであり、現状の7分を少し切る体力ﾚﾍﾞﾙでは少々負荷が大きすぎるのかもしれない。

そこで今日は、DF値を135と5ポイント軽くして、トライしてみた。
メニューは500m x 6 (Rest 4分）。
MR大会に向けた初回の500m x 6なので、今日は気楽にトライできる強度で行った。
目安は1'42"/500m, SR30+とした。

1本目は概ねUT漕と同じレンジで漕いだが、レート30をキープするのがやっとで、ペースも1'42"4/500mと低調だった。
そこで2本目からはキャッチレンジを少し短くして（90%レンジのイメージ）、レートを上げて漕いだところ、1'42"/500mを容易にキープ出来た。
思い出せば、50歳頃までのレースペーストレーニングではレート＝出力を高めにキープする為、キャッチレンジを少し切って漕いでいた。
今後、レースペースのトレーニングは90%レンジのイメージで漕ごうと思う。

今日のトレーニングデータは以下の通り：