今日は、自宅でErgo6000m漕を実施。
1月のMR大会での2000m漕の目標タイムを6'55"と設定。
大会に向けて各種メニューを実施する計画。
以下、各種メニューの2000m記録：6'55"換算（負荷率100%)と、トレーニング時の必達目標としての負荷率90%換算の値を示す。
- 2000m漕：負荷率100%: 6'55", Ave.1'43"7/500m, 90%負荷：7'09"8, 1'47"5/500m
- 6000m漕：負荷率100%: 22'03", Ave.1'50"3/500m, 90%負荷：22'50", 1'54"2/500m
- 60分漕：負荷率100%: 15,387m, Ave.1'57"0/500m, 90%負荷：14,856, 2'01"2/500m
- 30分漕：負荷率100%: 7,995m, Ave.1'52"6/500m, 90%負荷：7,720m, 1'56"6/500m
- 1000m x 4(Rest 4分）：負荷率100%: Ave.1'44"1/500m, 90%負荷：1'47"8/500m
- 500m x 6(Rest 3〜4分)：負荷率100%: Ave.1'39"8/500m, 90%負荷：1'43"4/500m
- 250m x 12(Rest 1.5分〜2分）：負荷率100%: Ave.1'36"1/500m, 90%負荷：1'39"5/500m
ということで、今日の6000m漕の必達目標は90%負荷の1'54"2/500m。
本番に向けて徐々に負荷の高いメニューに移行する予定。
今日は本番前に3000mのアップを漕ぎ、確り体を温めた。
Drag Factorは前回同様、DF140。
今日、狙ったペースは中盤でSR24程度で 1'54"/500mをキープすること。
序盤の1500mは、概ねSR24〜25で、1'52"〜53"/500mをキープできた。
これは1'53"を切れるかと思ったが、1500mを過ぎた辺りからペースが落ち、SR24, 1'54"/500mをキープするのがやっと。
3000mを過ぎると、SR24をキープするのが徐々に苦しくなり、SR23, 1'55"/500mへ。
更に4500mを過ぎると、1'56"/500mがちらほら見え始めた。
ラスト500mに入ってからはレートを徐々に上げスパートモードへ。
結果は、22'45.6, Ave.1'53"8/500m, Ave.SR24だった。
これを2000mタイムに換算すると： 22:45.6 * (2000/6000)^(19/18) = 7:08.2, 負荷率91%
という事で、先週の30分漕より少しだけ負荷率を上げる事ができた。
以上
