今日は夕方、Ergo 60分漕を実施。
今日は久々に少し負荷を上げてUT漕とした。
ペースの目処はSR17で2'05"/500m以内をキープすること。
W.Upは500mを2'20"/500mのペースで軽く流しただけなので、60分漕の序盤は2'05"/500m前後でユックリ目のペースで入った。
10分漕いで体が温まった辺りで調子が出てきて2'04"/500m, SR17で安定した。
ラストは残り5分から徐々にドライブを強くしてペースアップ。
ラスト2分からはレートを上げつつラストスパートモードへ。
ラスト30秒は1'45"/500m, SR28まで上げ、ラスト15秒は一気にレートを上げてスパート。
体重はトレーニング前：80.95kg, トレーニング後：80.4kg。
60分の合計距離は14,616m, Ave.2'03"1/500m, SR17
今日は1本1本のドライブを強く押したので、低めのレートでまずまずのペースがキープ出来た。
2000m換算で7'18"2、負荷率86.3%相当。
以上
