12月に入り、1月14日の全国マシンローイング大会まで、6週間となった。
そこで、大会までは乗艇よりエルゴに重きを置いたトレーニングとする予定。
一昨日は、乗艇したので、今日は自宅でエルゴ60分漕を行った。
これまで60分漕は、レート16〜18のB1のイメージで楽に漕いでいたが、今日はSR18〜20のB2で行った。
今週は気温が下がり、窓を開ければ冷たい風が室内に吹き込んでくるので、エルゴトレーニングにはちょうど良い環境。
今日の目標ペースは2'05"/500m以内で漕ぐ事。
先月はHoSやHoAの二つのヘッドレースに向けて負荷を上げた乗艇トレーニングしてきた。
11月の月間漕行距離は、エルゴと乗艇の合計で224kmと、久々に200kmを超えた。
ということで、11月のトレーニング効果が出て、今日のエルゴ60分漕は、2'04"/500m(SR19)を概ね楽にキープできた。
ラスト10分からは徐々にレートを上げて、スパートまで入れて終了。
60分の平均で、2'03"1/500mと、楽に目標ペース：2'05"/500m以内で漕ぐ事が出来た。
今後のエルゴトレーニングは、概ね週2回〜3回のペースで行う予定。
メニューは、60分漕（B2）、インターバル系、ファルトレクとする予定。
巻頭の写真はエルゴトレーニング後の左手。
小指が短いので、小指を外して3本指でハンドルをグリップしている。このため、薬指に負荷が強くかかる。
この結果、エルゴを強めに漕ぐと、薬指の手の皮が剝けてくる。
エルゴトレーニングを多くするので、薬指の手の皮が段々厚くなって行くだろう。
以上
