今日は雨が降り、久々に肌寒い天候。
小雨、気温11℃、北風３ｍ程度。
雨が降っているので、Ergo前のWalkingはせず、Ergoのみ実施。
トレーニング前の体重は83.0kgと少し重め。
しかし、Ergoは体重が重い時の方が良いスコアが出る。
そこで、今日はレート18以下で、ドライブを極力強めに押し、2'07"/500m以内のペースを出すことを狙った。
また、先週、DF値を軽くしてペースが落ちたので、今日はDF値を140に戻した。
この結果、SR18で2'05"/500m以内のペースをキープすることが出来た。
やはりDF値は少し重めの140辺りが良い模様。
以下、今日のErgoデータ：
- 体重：Ergo前＝83.0kg, Ergo後＝82.5kg
- DF値：140, レバー位置＝5.4
- ストレッチャー高さ：No.4
- 20分漕 x 3, 給水レスト20秒
- 20分漕1本目：4805m, Ave.2'04"9/500m, SR18
- 20分漕2本目：4804m, Ave.2'04"9/500m, SR18
- 20分漕3本目：4877m, Ave.2'03"0/500m, SR18 + L/Sp
Total 14,486m, Ave.2'04"3/500m,
ストレッチャー位置NO.4,
20分漕、3本目
以上
