午後の陸トレはモーション時間を併せて複数でトレーニングする事が基本。一人で行うとどうしても追い込み切れないので、集団で行う方が良い。
さて、17時半頃に浅野艇庫へ行くと、対校選手が一人でエルゴ60分漕を行っていた。どうも上記の基本を理解せずに一人で行っていた模様。
途中からだが、エルゴ60分漕で課題としていることをコーチングした。
以下、エルゴを漕ぐ上での留意事項：
- 骨盤を立て、座高を高くし、ハンドル軌道を高くしてドライブし、フィニッシュでは胸の上の高い位置でフィニッシュする。
- キャッチで骨盤を前傾、乃至は立たせる。キャッチハーフはレッグオンリーだが、脚の力をダイレクトにハンドルに伝える為に、脚とハンドルの間にある体幹を確り固めて出力を伝える。（＝背中を丸めない）
- ハンドルはキャッチからフィニッシュに向けて直線状にﾄﾞﾗｲﾌﾞする。ハンドルは加速するようにドライブする。
- キャッチハーフはレッグオンリーとし、上体と腕はひたすらハンドルにぶら下がる。
- ボディースイングはレッグドライブが終わる頃、フィニッシュハーフで行う。腕引きはドライブの最後とする。
これを極端にやっているのがオランダのエルゴトレーニング。
要は上体が横倒しになるまでバクスイングし、首までハンドルを引くと言うモノ。
このトレーニングは、効果が高いのでオランダチームは、これを継続していると思う。
https://www.youtube.com/watch?v=vklNvHiLZ-c
以上
