明日のコーチングに備え、今夜も合宿所に前泊。
戸田コースに着くと、北西の風が吹き、水面は少し波が立っていた。また、18:40頃だが、既に気温は4度程度まで下がって非常に寒そうだった。
余り冷えた状態で漕ぐのも腰に良くなさそうなので、今夜はジュニアと一緒に浅野艇庫でエルゴ60分漕を行うことにした。
屋内で行うトレーニングであり、一度漕ぎ始めると気温が低めでも汗が出るので、ハーフパンツと半袖ポロシャツ一枚で漕いだ。
漕ぐ前に設定した目標ペースは、一月上旬のトレーニングで出した平均ペースで2'05"/500m以内で漕ぐこと。
レートは18〜19を狙った。
ドラッグファクターはいつもの通り140に設定。
先ず1000mをユッタリ漕いでウォームアップ。
そして本番60分に入った。
最初の20分は平均2'03"6/500m。まずまずのペース。
2本目の20分は、少し楽に漕いで2'04"4/500m。
３本目は、途中まで2本目と同じペースだったが、ラスト4分あたりからペースを少しずつ上げ、ラスト2分からは2'00"/500m以内まであげた。ラスト30秒はレースペースまで上げ、瞬間のマックススピードは1'34"/500mまで上がった。
60分のトータルは14,549m、 ave.2'03"7/500mで、目標の2'05"を軽くクリアする事が出来た。
今日も少しずつ手の皮が剥けたが、少しずつエルゴのグリップに手の皮が馴染んできた模様。
クーリングダウンも1000m漕ぎトレーニング終了。
