今週末は、東日本大震災の影響も勘案し、戸田での乗艇練習は自粛し、自宅に留まることにした。
全くトレーニングしないと体が鈍ってしまうので、自宅のエルゴでカテゴリーVIレベル（HR133〜147)のLSD漕120分を行った。
今回は、速度ではなく、心拍数を133〜147の中に収まる様にして漕いだ。カテゴリーVIでも心肺機能改善、腱の強化や脂肪燃焼の効果があるという事なので、兎に角、今日はVIの強度になる様にした。10分程漕いだところで、HR140〜143となるペース：2'09"〜11"/500m, SR17〜18程度に安定。このペースをキープしてずっと漕いだ。ただ漕ぐだけだと飽きるので、ラジオでFM放送を聞きながら漕いだ。いつも聴くNHK第一放送は地震の被害報告オンリー。少しは音楽も聞きたいと考え、FM放送を選択。FMは平塚市のローカル放送局としたが、これまた大震災の影響で通常とは番組内容を変えていた。ただ、ローカル局なので情報量が限られていることもあり、全体の2/3は音楽を流していた。
ラスト10分からは少しペースを上げ、2'09"/500mを切るペースに上げた。更にラスト5分からは2'00"/500mを切るペースにアップ。ラスト1分はスパートモードでガンガンペースを上げ、1'40"/500mを切るペースへ。HRは184まで上がった。
詳細のデータは以下の通り：
- Drag Factor: 139
- 時間： 120分
- 漕破距離: 27,750m
- 平均ペース: 2'09"7/500m, SR18,
- 消費カロリー：1703KCal
- HR: Ave.146 (中盤は140〜143；カテゴリーVI)、 Max.184
- Cool Down: 1km (2'20"/500m, SR18, HR:137程度）
- C/Dも含めた合計漕破距離：29km
以上
