母校ボート部のコーチとなり、週末は終日戸田でコーチング。このため、コーチングの日は自艇乗艇の時間は取る暇がない。
今日は一日自宅で骨休めしているが、少し有酸素系の運動をしないと運動不足で体調を悪くしそうだ。
そこで、自宅のエルゴで軽く60分漕を行った。
W.Up無しでいきなり漕ぎだすので、最初の10分間はW.Upの代わり。2'16"/500m, SR18程度のユッタリしたペースから入る。体が温まってきたら徐々にペースアップし、中盤は2'13"/500m, SR17程度のペース。この程度だとUT2レベル（運動強度60%〜70%)で、心地よく汗をかく程度の楽なペースだ。いつもの様にＮＨＫ第一放送を聞きながら漕いだ。
ラスト10分辺りからペースを徐々に上げ、2'10"/500m,SR18。
更にラスト5分から、2'05"/500m, SR20にアップ。
更にラスト2分半から, 1'58"/500m, SR22にアップ。
更にラスト1分で、1'45"/500m, SR30にあげ、
ラスト30秒は、ラストスパートで、1'36"/500m, SR37まで上げて終了。
60分の中でW.Up→UT2→ANという具合のトレーニング。良い汗をかいた。
こういうトレーニングを自宅で気軽にできるのも、自宅にエルゴマシンがあるお蔭。
自宅にエルゴマシンを置けるスペースがある方は、オアズマンの3種の神器の一つとしてマイエルゴを購入することをお薦めする。
