今日も淡青会エイトで荒川に出艇た。
今日の気温は9時：6.5℃、10時：8℃、11時：9.5℃と、先週より気温は高めだったが、湿度が低く乾燥しているためか、先週より寒く感じた。
西高東低の冬型気圧配置故、北北西の風４ｍ程度と冷たい風が強く吹いていた。
幸い、9時前の岸蹴りから10時半過ぎの揚艇までギリギリ下げ潮の時間帯で、風と流れは同一方向。この結果、風が強い割には白波が立つことはなく、少々水面が波立っていたがエイトの乗艇であれば支障なく練習ができた。
今日のクルー編成は以下の取り、先週とはコックスと漕手4名が入れ替わった編成。但し、3/3の戸田ロングレースに出場するクルー編成9名の内、8名が乗った編成となった。
C金子、S氏家、7田中、6安野、5吉田、4徳安、3松尾、2高崎、B渋谷
岸を蹴って直ぐのアップでは、久々にエイト乗艇する者が数名いたこともあり、少々バタバタしたが、アップを終える頃には少し安定した。
往路は逆風、逆流。GPS SpeedCoachの表示する艇速が遅くなるので、Ergoトレーニングのつもりで1本1本重い水中をジックリ長く押す事に心掛けた。
幸い、シートレンジはある程度長く取れたのでまずまず確り漕げた。
秋が瀬鉄橋通過後の折り返しは、戸田ロングレースの500m地点折り返しのシミュレーションを行った。
無駄な時間は無かったと思うが、少々ターニングの素早さが足りない感触があった。
秋が瀬折り返した後は、順風、順流。往路で逆風で苦しんだ分のご褒美のように艇速が上がった。
P@F付き低レートUT漕の後は、レースペースパドル10本の3セットを実施。
大曲付近は少々水面がチャプチャプして漕ぎにくかったが、SR32で、1'40"/500m程度の艇速が出せた。
外環自動車道の少し下流辺りから、本日のメインメニューの戸田ロングレースに向けた3000m漕を行なった。
今日は先週よりレートを2枚上げてP@F付きでSR22で漕いだ。目標ペースは1'58"/500m。
3000m漕の500m毎のペースは以下の通り。
- 0-500m: 1'56.6, SR21.7, DPS11.77m, 序盤の入りは非常に良かった。
- 500-1000m: 1'59.9, SR22.3, DPS11.13m、500m過ぎた辺りでドライブが緩みペースダウン。ここでレートを少し上げた
- 1000-1500m: 2'00.5, SR23.3, DPS10.66m、1000m過ぎて彩湖の水門付近の合流点辺りで強風に煽られてペースダウンした。
- 1500-2000m: 1'57.1, SR23.8, DPS10.77m、笹目橋前後でレートを少し上げて24としてペース挽回。しかし、レンジが切れた。
- 2000-2500m: 1'56.4, SR25.7, DPS10.04m、残り1000mとなり、レートが上がりペースアップ。しかしレンジが切れてレートの割にﾍﾟｰｽ上がらず。
- 2500-3000m: 1'54.0, SR31.6, DPS8.26m、ラスト500mで2枚上げを入れたところ、4枚上がりSR30へ。30+で500m漕ぐ形となり久しぶりに漕ぐ漕手は苦しかった模様。
Ave.ペース＝1'57.4/500m, SR24.7, DPS10.44m
先週同様、順風だったこともあり、GPSの示す艇速はまずまずで、3000mの全体平均は、ラストスパート込みで1'57"4/500mと、先週より500m当たりのペースで1秒少々、速くなった。
良く追い込んで漕ぎきったので、心地よい疲労感が残った。
来週は更に2枚上げてSR24、ペースは1'57"/500mを狙追うと思う。
以上
