今日はエルゴ大会本番(1/16)に向けた最後のハードトレーニングとして自宅エルゴで30分漕を実施した。
目標とした指標は、95%負荷レベル（SR25〜26、1'52"/500mのペース）をキープすること。
いつもの様に4kmのウォームアップを行い、本番に入った。
1週間前に行った10分*3と同じペースなので、途中のレスト無しで30分漕ぎ続けるので苦しいかと思った。しかし、既に60分漕や2000m漕で95%負荷を難なく出来ているので、その中間である30分漕の95%負荷も同程度の辛さレベルである筈。序盤の10分間は1'52"、SR25で推移。15分のハーフを過ぎた辺りで、1'53"/500mのペースに落ちたが、ラスト10分に入ってから少しペースを戻し、ラスト1分はスパートモードを入れて終了。結果、Aveペースは1'51"5/500mで95%負荷レベルをキープできた。2000m漕の記録に換算すると、30分*(2000m/8068m)^(19/18) = 6'52"9となる。（昨年のベストタイム6'46"3に対し、負荷レベル95.3%）
1週間前の状態としては、昨年並み以上の仕上がり。後は本番まで体調を維持する事。
