2000mゴール時のモニター表示(7'06"1)
今日は自宅でのERGOトレーニングをした。
メニューは2000m試漕。
但し、自宅の居室で、応援無しで一人で全力で2000mを漕ぐ気にはなれないので、中盤の２Q,３Qはレートを落とし、１Q及び４QのみRace Paceで漕ぐメニュー。
概ね負荷率は90%で、楽な気分で気軽に漕げるのが良い。
前回実施したのは12月3日。DF135で、7'06"6。
今回はDF125で実施し、DF135と比較してみた。
目処としたペースは、1,4Qは1'44", 2,3Qは1'49"、合計7'06"。
結果は以下のメモリー画面写真の通りで、狙った通りのペースで漕げ、7'06"1だった。
今回は2000mゴール時の表示タイムと同じ7'06"1だった。（どうも、2000mゴール時の表示タイムは1/100秒の桁は切捨て表示、メモリー画面の方は1/100秒の桁は四捨五入表示の模様）
感触としては、特に苦しい場面は殆どなく、概ねeasyな感触で漕げた。
タイムはDF135でのタイムと殆ど同じ。僅かではあるが、0.5秒だけ改善した。
DF125は、DF135に比べて筋肉ダメージが殆どないので後半でも意志さえ確りしていれば、頑張りが効く感じ。４Qでのペースアップが効く。
自転車で言えば、DF135はトップギア、スピードは出るが後半で疲れが溜まり、ラストでなかなかペースアップが厳しい。
一方、DF125はトップギアより少し軽いギアで漕ぐ感じで、トップスピードは出にくいが、終盤でもレートアップしてスパートが効く。
という事で、今後はDF125でトレーニングをしようと思う。
Rowing Australiaの推奨するDrag Factor:
ネットでERGO Drag Factorと検索したところ、Rowing Australiaの以下のサイトがヒットした。
Rowing Australiaは豪州ボート協会が運営しているサイトで、豪州の代表選手も含めたボート選手・チーム向けのサイトなので、日本の選手も参考にしてよいと思う。
https://rowingaustralia.com.au/2019/06/06/finding-your-optimal-drag-factor-and-damper-setting/
このサイトの情報に拠れば、Damperのセッティング（Drag Factor設定）は以下の値を推奨している。
- 男子軽量級選手 DF125
- 男子オープン選手 DF130
- 女子軽量級選手 DF100
- 女子オープン選手 DF110
英文の本文：
As a guide Rowing Australia recommend a drag factor of 125 for Lightweight Men; 130 for Heavyweight Men; 100 for Lightweight Women; 110 for Heavyweight Women.
私の場合は、12月のMR大会までDF135でやっていたが、その後、DF125に見直し、良い感触を得た。
即ち、私は軽量級男子選手のDF値が適正ということだ。
以上
