今日は午前中、Ergo 60分漕を実施。
一昨日の500mトライアルで高レート・高強度の漕ぎをしたので、今朝はやや腹筋に違和感があった。
ということで、漕ぎ出す前は、今日のペースの目安は2'08"/500m以内とようと考えた。
いつもの通り、先ずは30分Walking。今朝は曇っていて日差しが無く、土手沿いのWalkingは少し寒かった。
自宅に戻り、先ず着替え。体重を計測すると80.55kgと一昨日より0.4kgほど軽かった。このところ餅を食べないので体重が減りやすい模様。
ErgoでのW.upは1000m。DFを135に設定すると、気温が4℃と低いのでレバー位置が4.5といつもの4.7より下がった。気温が低いので空気密度が濃いということだ。
W.Upを漕ぐと、割とドライブが軽く感じた。
ということで60分漕の目安は2'05"/500m以内に変更。
60分漕に入り、10分ほど漕ぐと体が温まり、2'03"～2'04"/500m, SR17-18で安定した。
そこでペース目標を見直して、このペースで巡航することとした。
1本1本ドライブを低いレートで確り強く押すイメージでこのペースがキープ出来た。
気温が低いのでこのペースでも余り汗をかかずに漕ぐことができた。やはりErgoのロングは冬場が良い。
40分を過ぎてから若干ドライブが落ちたが、ラスト5分からレートを19に上げ、更にラスト2分でSR24, ラスト1分でSR26-27、ラスト15秒はスパーとして終了。
60分の合計距離は14,669m, Ave.2'07"/500m, SR18で、2/5の14,658mより少しだけ距離が伸びた。
トレーニング後の体重は80.1kg。
以上
