いよいよ今週末は関東地区MR大会。
大会前に2000mのイーブンペース確認及び習熟を目的として、500m x 6(rest 4)
ペースの目安は、今回のMR大会での挑戦目標である6'56"のイーブンペースである1'44"/500m, SR29～30とした。
今日は日中、所用があったので、久々に夕方に実施した。
午後なので体も十分温まっており、W.UpはErgoで2km UTとP10本 x 2で1km、合計3kmを漕いで本番メニューに入った。
今日は良く晴れたので、夕方日没後でも気温は12℃と、少し暖かかったので、ダンパーレバー位置：4.9でDF135となった。
2000mのイーブンペースを500m x 6（rest 4分）で漕ぐメニューなので、特に苦しさは感じずに漕ぐ事ができるメニュー。
目的は、狙ったイーブンペース：1'44"/500mを維持するのに必要なレートを確認し、それに習熟すること。
1セット目を漕いだ感触では、1'44"をキープするにはSR28～29辺りが丁度良い感触だった。試しにキャッチレンジを少し切ってSR30まで上げてみたが、あまり良い感触ではなかった。
2セット目も少し試行錯誤したが、やはりSR28～29で1'44"以内をキープするのが良い感じだった。
3セット目以降はSR28-29で、1'43"～44"をキープするイメージで漕ぐ様にした。
流石に4セット目以降では、終盤に意識しないとペースが落ちるので、意識してSR28～29をキープして漕いだ。
6セット目は250m過ぎからペースアップし、ラスト150mでスパートを入れて漕了。
6セットの平均は1'42"67/500m, SR29。
1年前に同じメニューを行った時には、1'43"55/500mだったので、0.9秒ほど改善出来ている。
上手くゆけば、今回のMR大会で6'55"を切れるかもしれない。
以上
