１月20日の近畿地区MR大会に向けて2000m Race Paceの確認の為、500m x 6(Rest 4分）を実施。
昨年末に風邪で体調を崩してErgoの調子が出なかったので、今日は調子を取り戻すことが目的。
Ergoトレーニング前の体重は81kg。まあまあと言えよう。
いつもの様にWalking 2.5kg。ErgoでのW.Upは4km。
そうそう、1/10のErgoトレーニング後、Ergoのショックコード（ハンドル巻取り用のゴム紐）の張力調整、及びハンドルチェーンの油差し、そしてショックコード用滑車に油を差してMachineのメンテを実施。
この結果、フォワード中のチェーン巻取りがスムーズになってレートが上げやすくなった。
500m x 6の結果は写真の通り。
6本平均で1'42"85/500m, SR31。
2000m漕に換算すると、7'07"6, 負荷率93.2%。
1本目はUTと同じフルレンジで漕いだところ、レートが上がらずAve.1'44"3/500m, SR29だった。
そこで2本目以降はキャッチレンジを少し短めにしてレートで出力を上げるリズムを試してみた。この結果、2本目は1'43"3/500m, SR30。
キャッチレンジを少し短めにしてレートを高めにキープする漕ぎに切り替えて漕いだところ、概ねペースをキープしやすくなった。
2本目から5本目まではほぼ同じペースで漕げた。
ラストの6本目最初から飛ばして1'40"/500m以内をキープすべく、ほぼ全力で実施。
ラスト250mからはレートを上げてスパート。
6本目は1'39"6/500m, SR35だった。
12月の関東MR大会では、フルレンジを優先し３QまでSR28と低めのレートで漕いで6'57"6だった。
今度の近畿MR大会では、今日試した通り、キャッチレンジを少し短めにして高めレートで漕ぎ通すリズムでトライしてみようと思う。
中盤のレートでSR29～30辺りだろうか？
以上
