- オフシーズン（11月〜2月）に重点的に実施しているカテゴリーV〜VIを土台として、シーズン入り前から、強度の高いトレーニングを徐々に導入してゆく。（但し、シーズン中でも、V〜VIの低レートトレーニングは継続の要あり）
- レースシーズンの２〜３ヶ月前（2月中旬頃）から、カテゴリー?のATトレーニングを織り込んでゆく。（最初は低めレート（SR26)より導入し、徐々にレートを上げて行く。この際、漕技を乱さず正確に漕ぐ事ができる事が前提）
- 最強強度のカテゴリーIは、無酸素運動。これは、冬場からW.Upの中に、静止スタート練習を織り込んで、一年間を通じて取組む。 尚、冬場は、5本＋10本迄としているが、シーズン前から10本増やして、5本＋10本＋10本まで行い、レースに備える。
- 強度カテゴリーII（1000m前後）、カテゴリーIII（2000mTT)は、レースの1〜1.5ヶ月前からレースペーストレーニングとして行う。
