今週末の近畿MR大会に向けて、今日は2000mの試漕を実施。
大会本番まで４日なので、疲労が残らない様に、１Qと４QのみRace Paceで漕ぎ、中盤の2Q,3Qは出力を落として繋ぎとした。
目処としたペースは以下の通り：
- 1Q: 1'44"5, SR30
- 2Q: 1'49"5, SR27
- 3Q: 1'49"5, SR27
- 4Q: 1'44"5, SR30+Sp250m
W.Upはいつもの様に、2.5km Walk, Ergo: 2km UT + 2km ファルトレク
トレーニング前の体重は81.2kgと少し増えた。昨日の休息が効いた様だ。
さて、2000m 試漕。計画したペース通りに漕いだ。
今回は、序盤からキャッチレンジを95%程度に留め、レートを高めにして漕いだ。
結果、脚回りの筋肉が披露する事はなく、レートを上げれば直ぐにペースを上げられる機動性が増した。
一方で、レートが高めの分、心肺系には少々負荷が高まり呼吸が少し荒くなった。
まあ、中盤の1000mはペースを落としたので、苦しさはあまり感じることなく漕ぐ事が出来た。
4Qは、機動性を生かしてレートを27から30辺りまで上げて1'45"以内へ。
ラスト250mはスパートモードに入り、ラスト100mは一瞬1'39"まで上げきる事が出来た。タイムは7'08"1(メモリー表示は7'08"2)
12月のMR大会前にも2000m試漕を行ったが、その時のタイムは7'07"6だったので、今回とほぼ同じ。前回はイーブンペースで実施したが、その時は3Q以降で結構キツイ感じがあった。
今回は中盤でペースを落としたこともあり、特段苦しさを感じずに漕ぎ通す事ができた。
以上の通り、近畿MR大会に向けて体調も回復し、概ね前回通りの仕上がりとする事が出来た。
今回の2000m試漕のフィードバック：
- 昨日の午後、切り餅を3個焼いて食べた。Walm Upでドライブが軽くなった様に感じた。MR大会に向けて毎日、餅3個を食べ続けようと思う。
- 先週のErgoマシン整備（テンション調整とチェーン注油）の結果、フォワードでのチェーン巻取りがスムーズになり、キャッチの懸りが良くなった。
- キャッチレンジはキャッチから確りドライブできるレンジに留め、レートを高めに維持する機動性のあるリズムが良い。（特に中盤以降）
2000m試漕結果：7'08"1
2000m記録詳細。今回も終了時表示の7'08"1とメモリー表示の7'08"2が不整合。
以上
