１月17日のエルゴ大会に向けて今日は自宅で1000m*４（レスト4分）。
1000m*４は2000m漕(昨年ベスト：6'48")の平均ペース(1'42")と考え、今日は90%負荷を指標として臨んだ。
- 90%負荷ペース＝1'42" * (90%)^(-1/3) = 1'45"7
1'45"ペースだと、レートは28〜30となるが、本番に向けて高めのレートで漕ごうと考えた。1000mは500mと異なり結構長いのであまりモニターを見ず、窓の外の景色を見て気楽に漕いだ。結果は下記の通り。
- 1'44"6, 平均SR30
- 1'44"0, 平均SR30
- 1'45"3, 平均SR30
- 1'45"9, 平均SR30
4本の平均は1'44"95。これは概ね92%負荷となる。
以上
