週末の乗艇練習は、諸般の事情で明日、日曜日の午前に行うことになった。2日連続で戸田へ行くのは避けたい。一方で、10月の累計漕破距離が177kmで足りない。そこで今日は自宅でエルゴ90分漕を行うことにした。明日午前の乗艇も勘案し、SR18程度のEasy Rowingとした。
前回エルゴ90分を漕いだ時に汗が床に落ちて床が汗まみれになったので、今日はエルゴの下にタオルを敷いた。時間が90分と長いので、携帯ラジオでNHKの第一放送を流しながら漕いだ。SR18前後、2'08"/500mのペースだと心拍数もさほど上がらず、リラックスしながら漕ぐ事ができる。いつもの様にフィニッシュでハンドルを胸の上で高く引き切る様にして漕いだ。脱水症状にならぬ様に大型ペットボトルに麦茶を入れ、エルゴマシーンの横に置き、15分おきに250ccほど給水しながら漕いだ。ラスト3分だけはラストスパートモードでグイグイペースを上げ、ラスト20秒はSR36; 1'37"/500mのペースで漕ぎ終えた。漕破距離は21,092m、平均ペース2'08"0/500m、1311Calを消費。最後にクーリングダウンを1km漕いで終了。
自宅でのエルゴはEasy Rowingぐらいの負荷が丁度良い。
10月末で気温も20℃以下になり、エルゴトレーニングしやすい季節になってきた。年明けの1月中旬には全国マシンローイング大会があるので、そろそろエルゴトレーニングも頻度を上げようと思う。
今日は22km漕いだので、10月の漕破距離は199km。11月はもう少し沢山漕ごうと思う。
