１X夜間乗艇：500m*4発

5月上旬の戸田レガッタに向けて、今日の夜間乗艇はレースペースでの500m*4発を実施した。今日はゲートが開いており、2000mコースで気持ち良く練習できた。

1. １発目：静止スタートからコンスタントへ。レートは暗くて読めないが、SR30程度か？
2. ２発目：ランニングからコンスタント。1Xでのレースペースは久々なのでSR30以上をキープするのは苦しい。無理やりレートを上げたら腹筋が痛くなった。
3. ３発目：ランニングからコンスタント。FWDリラックスに努めた。
4. ４発目：ランニングから入り、ラスト150ｍをスパート。

後半2ｾｯﾄはFWDでリラックスする様に工夫した。１Xはバランス不安定で、なかなかFWDでリラックスできない。今日の練習で確認した点は以下の通り。

• キャッチからのドライブはレッグ先行とする。この方がキャッチハーフで上体に無駄な力が入らない。
• フィニッシュは押し切ると同時に素早くハンズアウェーし、素早く上体前傾姿勢をとる。
• 上体前傾姿勢が出来れば、ストレッチャーに体重が乗り、フォワード中のバランスが安定する。
• フォワード中にブレードを水面ギリギリに低くすると、水面を叩きやすい。逆に思い切ってハンドルを下げ、多少ローリングしてもブレードで叩かない高さで返した方がFWDが安定しやすいし、上体がリラックスできる。

次回の１X乗艇では上記の点を留意して最初からリラックスして漕ぎたい。