週末は基本的に２Ｘに乗艇して、２Ｘとしての漕技及びユニフォーミティーの練習を行う。
2月中はユーティリティー系をメインとして、ライトパドルペースでポンドを周回する。負荷を高めにして4周程度か？
3月に入ったら、レースの準備を開始する。1000ｍレースはスタートが重要なので、レース本番のウォームアップと概ね同じ様にアップする。毎出艇静止スタートまでのW.UPを本番と同じ内容で実施する。
アップ後は、3月上旬から4月の頭に掛けて、徐々にレース本番ペースに向けてスピードアップ、コンスタントのタフネス、ラストスパートの気合系トレーニングを順次実施する。
イメージとしては、下記の様なメニューを取り組むか？
- ＳＲ26〜28程度の高めのライトパドルで1000ｍを数セット
- レースピッチ(SR32〜34）でのパドル20本若しくは30本のセットメニュー
- レースピッチ(SR30〜34)での500ｍを数セット（静止スタートや、ラストスパート等種々）
- 1000ｍトライアルメニュー＋反省練習
