今日の午後から仏式C2トレーニングの導入を実施。1モーションで出来る人数が8名と人数に制限があるので、土曜ＰＭ（5名）、日曜EM（8名）、日曜PM(7名）と3回に分けて行う。
今日は5名の導入を行い、負荷の再確認と動画撮影を行った。
負荷に関しては、ベンチプレス、プリングアップ、スクワットの女子の負荷が重すぎたので見直した。
それと、ある選手が背筋台からベンチプレスへ移動する途中、ハイプルをしている選手のバーベルに肘が当たった。怪我は無かったが移動する際にバーベル等に接触しない様に十分注意する必要がある。
全体的な印象としては、概ね乳酸閾値内での有酸素運動であり、酸素負債を負い、”ゼイゼイハアハア”する様な事はないが、ジワーと筋肉に効く様なトレーニングであることを確認した。
対校選手であれば、大凡SR30以内で継続実施できることを確認できた。３roundで、大凡1時間半。アップとＣＤを入れて2時間弱だった。
C2を継続実施することで、筋持久力が改善されれば、おって、負荷を徐々に上げて、日本代表クルーの実施している負荷レベルまで上げて行きたいと思う。現状、プリングアップは、日本代表クルーの負荷より、5kg〜10kg程度低い負荷となっているので、ここを改善したい。スクワットやレッグプレスなどの脚力系は日本代表チームのそれと大きな差は無い模様。
Ｃ２は、初回の導入時は、コーチがフルアテンドして指導するが、来週以降は、コックス若しくはマネージャーの補助（バーベル負荷変更やダンベルを持たせる際の補助など）があれば、選手のみで実行できると考える。
＜写真＞
１．スクワットジャンプ
２．プリングアップ（１）
３．背筋
４．ベンチプレス
５．ロープル（水平ローイング）
６．スクワット
７．うつ伏せ腕振り
８．キャッチチャボ
９．ハイプル（ハイクリーンのキャッチ無し版）
１０．胸筋
１１．レッグプレス
１２．腹筋
１３．プリングアップ（２）
１４．肩甲骨筋（蝶々）
１５．レッグカール
＜動画＞
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=_ayp3VzH0WY
以上
