来週のHead of the Jinzuに向けて、今日は荒川でHOJシミュレーションの3.7km x 2を行いました。
昨日でインカレが終わったこともあり、早朝の戸田コースは乗艇するクルーもなく静まりかえっていました。
コースで漕いでも良いのですが、来週のHOJに向けて今日も荒川で乗艇練習です。
大きなレースが終わった後、しかも、月曜日の早朝ということもあり、荒川で乗艇するのは私一人だけでした。
10月下旬となり、水温も15度程度まで下がってきました。
今日のメインメニューはHOJシミュレーションの3.7km x 2（今回で3回目）としました。
今日の潮流は長潮の下げ止まりの時間帯。丁度。HOJシミュレーションをしている時が下げ止まりでした。
本番のHOJ(11/3)に向けて、荒川でHOJシミュレーション出来るのは今日が最後なので、本番に近いイメージで実施しました。
HOJ本番は、3.7kmのコースを往復する形式です。
ということで、先週同様、3.7km往復の形で行いました。
今日の潮流は下げ止まりので、潮位の変化は殆どありませんでしたが、このところの雨により川の流れが速くなっている様であり、下げ止まりでも下り方向の流れがありました。
前半の往路はSR22～23と本番より少し低めのレートで漕ぎ、折り返し後の後半・復路はSR24から入り、徐々にレートを上げる本番並みのレートで漕ぎました。
今回は、本番同様、折り返し時に給水無しで行いました。
帰宅後、GPS SpeedCoachのデータをダウンロードして分析すると：
往路巡航艇速：Ave.2'32.9/500m, SR22.6 （微逆流、微逆風）
復路巡航艇速：Ave.2'14.3/500m, SR25.7 （微順流、微順風）
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平均巡行艇速：Ave.2'23.4/500m, SR24,1
昨年のHOJ本番のGPS艇速データは、往復の巡航艇速＝2'19.0/500m, SR25.8ですので、今回はまずまずの艇速でした。
本番では往路＝SR24、復路＝SR25から徐々にレートアップというイメージで漕ごうと思います。
昨年、HOJ前日にコーストレースした動画を見ながら、事前にHOJコース取りのイメージトレーニングをしてゆこうと思います。
20191103 HOJコーストレース要点抜粋版
https://youtu.be/a-I3yJnk7_Q
以上
