大阪遠征から帰宅後、6/6及び6/8本日、荒川にスカルを出し、乗艇練習を実施した。
7月上旬の全日本社会人選手権に向けて、1か月を切ったので、そろそろ2000mレースに向けてモードを切り替えて行く予定。
6/6 久しぶりの荒川での１X乗艇
大阪遠征で持参したマイオールをマイカーに積んで戸田の艇庫へ持ち帰った。
ついでに１Xで荒川に出し、乗艇練習を行った。
UT漕の他、復路に500m漕 x 6(Rest:500m)を行った。
久しぶりの１X乗艇であり、いつもの調子を出すまで少し時間が掛かった。
今回もGoProカメラを船尾に搭載して自分の漕ぎを撮影した。
以下に示す通り、動画で見るとリカバリーが低めでブレードで若干水面を擦っている。
右手を意識して下げ、ハイフェザーする必要がある。
尚、大阪で大工大や市立大と交流した際に、私が日頃行っているW.Upメニューを紹介したが、動画があった方が分かりやすいと思うので、W.Upメニューの動画を全てYoutubeにアップした。
2019-6-6 Finish work @荒川、内容：腕漕ぎ、上体漕ぎ、Finish 1/4, 1/2, 3/4, Full Range
https://youtu.be/YfoCDhK6ZgU
2019-6-6 Catch work @荒川、内容：キャッチチャボ、Drive 10cm, Half Leg, Full Leg, Leg&Body, Full Range
https://youtu.be/myIV8j92nOo
2019-6-6 UT 20本
https://youtu.be/2m8kBynimuU
2019-6-6 Race Pace 10本 x 2
https://youtu.be/_TwycfR8qEw
2019-6-6 静止スタート練習、SS5本＋10本まで
https://youtu.be/synXO7To8n4
W.Upの後、低レートUT漕を実施（2.6km漕 x 3)
動画でも確認できるが、左右のハイト差を3cm付けることで、艇を全く傾けずにクロスオーバー出来ている。但し、クロスオーバー時の両手の上下差は最小限としている。
2019-6-6 低レートUT漕 往路（外環自動車道下流）
https://youtu.be/fIlWrEkv_lA
2019-6-6 低レートUT漕 復路（大曲へ）
https://youtu.be/bVL3H8ZYLyM
UT漕の後、Race Paceメニューとして500m漕 x 6を実施（Rest 500m LW)
2019-6-6 500m漕-5本目（SR30)
https://youtu.be/nOOpBHR_8hs
2019-6-6 500m漕-6本目（ラストスパート付き)
https://youtu.be/9TglUkl4ebo
Race PaceでもLeg Drive主体とし、ラストの腕引き15cmはフォロースルーとして、クリーンなブレード離水にフォーカスした。
力まず漕げたと思う一方で、レートが30弱と未だ十分に上げる事が出来なかった。
もう少し確りドライブして高めのレートをキープしたい。
6/8 本日の１X乗艇
一昨日の漕ぎは今一艇速が伸びなかったので、今日も早起きして戸田へ向かった。
GoProカメラを取り付けると、漕ぎばかりに意識が行き、艇速がおざなりになる気がしたので、今日はカメラを取り付けずに艇速重視で漕いだ。
メニューはいつもの通り、2.6km UT漕 x 3の後、大曲から下流に向けて2000mレートバリエーションを実施。（SR25/27/29)
今日は岸蹴り直後に満潮となる上げ止まりから徐々に下げ潮となる時間帯に乗艇した。
風は東の風１ｍの微風。
いつもは往路は逆流・逆風で艇速が伸びないが、今日の往路は微順風＋潮流無しというコンディションで、アップから良い艇速が出せた。
UT漕では、一昨日のFBより、フォワードで右手を意識して下げ、リカバリーでハイフェザーする様に心掛けた。
今日はカメラを取り付けなかったので、漕ぎに集中できた。
潮流が上げどまりで、往路の艇速が良かったこともあり2.6km x 3本の平均ペースは2'30"/500m, SR17.5と、今期、荒川でのUT漕としてはベストの艇速が出せた。
（復路は潮が下げに転じて、微かに順流となったが、風が北東で逆風なので、概ね静水・無風と同等のコンディションだった。
UT後に実施した2000m漕は、大曲から笹目橋方向に向けて実施。
レートはSR25と少し低めで前半1000mを漕ぎ、３QはSR27、ラストQはSR29+ラストスパートで実施。2000m平均のペースは2'05"7/500m, SR27だった。
まだまだ、2000mレースでの目標ペースにはほど遠いが、静水・無風換算のペースとしては、今期で最も良い艇速が出た。
8時51分、秋が瀬到着。雨が降ったので水温は少し下がって22.5度。
9時41分、揚艇すると、東大の新人がツーリングボートで出艇していた。
以上
